Es importante tener en cuenta que todos tienen una tasa metabólica diferente. Hacer ejercicio regularmente, dormir lo suficiente y beber mucha agua son tres de las mejores cosas que puede hacer para acelerar su metabolismo. Sin embargo, también puede hacer que funcione de manera efectiva comiendo bien.
Hoy, en del lado brillante Comparta una lista de alimentos que se ha demostrado que ayudan a darle un impulso a su metabolismo. Agregue estos alimentos a su dieta diaria y observe que las libras caen.
Los estudios han demostrado que comer pimientos calientes puede acelerar su metabolismo en un 25%.
Si comer alimentos picantes te hace sudar más de lo habitual, esto se debe a la capsaicina, un compuesto que estimula los receptores de dolor en el cuerpo. Aumenta la circulación sanguínea y la tasa metabólica, lo que hace que su cuerpo queme la grasa más rápido.
¿Dónde la encuentra? En chiles, jalapeños, pimientos de cayena y otras formas de pimientos picantes.
La ingesta de granos y cereales siempre se recomienda en una dieta saludable. El secreto es elegir granos integrales, por ejemplo, trigo, avena, arroz y maíz.
Los granos integrales tienen nutrientes y carbohidratos complejos que aceleran su metabolismo estabilizando los niveles de insulina.
Recuerde que tener niveles bajos de insulina no es bueno, ya que el desequilibrio de este químico le dice al cuerpo que necesita almacenar grasa extra. Por lo tanto, tenga cuidado con el consumo de estos alimentos.
El brócoli puede no ser su vegetal favorito, pero es una fuente importante de calcio , que acelera tu metabolismo. También es rico en vitaminas C, K y A.
Una porción de brócoli le proporcionará una cantidad importante de folato y fibra dietética y una variedad de antioxidantes. Es uno de los mejores alimentos de desintoxicación Puede agregar a su dieta.
Numerosos estudios confirman que el consumo de sopa está relacionado con un menor riesgo de obesidad. En la mayoría de las dietas, este alimento se incorpora antes de las comidas principales. ¿Por qué? Los investigadores concluyen que las personas que comienzan con la sopa consumen alimentos menos sólidos cuando se trata de su comida principal .
De hecho, un estudio en la Universidad Penn State determinó que la combinación de líquidos y sólidos en la sopa genera una reducción en el apetito, reduciendo así demasiada ingesta de alimentos y ayudando a quemar grasa más rápidamente.
.Muchos estudios han demostrado que café y El té verde acelera el metabolismo , además de proporcionar otros beneficios para la salud:poseen una gran cantidad de antioxidantes, ayudan a reducir el nivel de azúcar en la sangre, ayuda a quemar más grasa, y reducir los signos de celulitis.
Las manzanas y las peras pueden ser grandes aliados cuando se trata de perder peso, no solo por su bajo contenido calórico sino también porque estas dos frutas pueden aumentar su metabolismo . Esto es apoyado por un estudio realizado en la Universidad Estatal de Río de Janeiro, que confirma que las mujeres que comieron tres manzanas o peras pequeñas al día perdieron más peso que aquellos que no lo hicieron.
Las especias como la pimienta negra, las semillas de mostaza, el ajo en polvo y el jengibre pueden mantener sus tasas metabólicas altas. Se demuestra que las personas que incorporan especias en su dieta pueden quemar hasta 1,000 calorías más al día.
Las frutas cítricas como naranjas, toronjas y limones también ayudan a quemar grasa y mantener su metabolismo alto . Además, debido a la gran cantidad de vitamina C, las frutas cítricas regulan el nivel de insulina.
Si desea aumentar su tasa metabólica, es muy importante comer muchos alimentos con alto contenido de calcio.
Un estudio en la Universidad de Tennessee confirmó que personas que consumen entre 1.200 y 1.300 miligramos de calcio al día pierden el doble de peso como aquellos que lo consumen en cantidades más pequeñas.
Los ácidos grasos omega-3 se encuentran principalmente en el pescado, pero también están presentes en nueces y semillas, lino y aceite de semilla de cáñamo.
Estos alimentos aceleran su metabolismo porque reducen la producción de una hormona llamada leptina (un químico natural que ralentiza su metabolismo).
De hecho, un estudio realizado por la Clínica Mayo encontró que las tribus africanas que incluían muchos peces en su dieta tenían niveles de leptina cinco veces más bajos que los que no lo consumieron.