Para muchos de nosotros, la dieta es una palabra de cuatro letras que suena como un castigo. Está asociado con renunciar a los dulces y muchos alimentos que disfruta, sentir hambre y privado, y comer solo productos saludables. Pero eso no es realmente cierto. Según Michelle Adams-Arent, una consultora de nutrición deportiva, la dieta no se trata solo de limitar su consumo de alimentos; Se trata principalmente de la distribución de estos alimentos entre comidas durante todo el día.
Hoy, aquí en Bright Side Descubra el secreto de una alimentación saludable que lo ayudará a perder peso sin renunciar a sus indulgencias de helado o chocolate.
Diferentes dietas tienen diferentes ideas sobre lo que debemos comer y lo que debemos evitar. Algunos de ellos recomiendan que abandonemos los alimentos y dulces fritos; Otros requieren que una persona coma solo proteínas o solo frutas y verduras. Sin embargo, todas estas privaciones de alimentos pueden causarnos daño, si no físicamente, entonces ciertamente mentalmente. En realidad, no es tan importante cuánto comemos, pero cuando hacemos esto.
Nuestro cuerpo está diseñado para que cada vez que comamos una comida obtengamos una cierta cantidad de energía. Si esta energía no se gasta en el tiempo que debería ser, se convierte en grasas y se acumula en el cuerpo. Pero si comemos pequeñas porciones que no nos mantienen llenos por mucho tiempo, entonces nuestro cuerpo no almacenará grasa de esas comidas. Como resultado, podemos comer lo que queramos (dentro de lo razonable, por supuesto) y aún no aumentar de peso.
"Por extraño que parezca, comer 6 comidas al día es mejor para el control de peso que comer 3 comidas", dice Michelle.
Cuando comemos cada pocas horas en pequeñas porciones, absorbemos muchas más sustancias útiles de los alimentos, y nuestro cuerpo está más dispuesto a perder el peso. Sin embargo, la calidad de nuestra dieta sigue siendo muy importante:no se volverá más saludable comiendo, digamos, seis hamburguesas al día. Así que asegúrese de consumir alimentos más saludables, como frutas y verduras.
Si le gusta calcular todo lo que entra en su boca, aquí hay una pequeña mesa que lo ayudará a determinar cuántos carbohidratos, grasas y proteínas debe consumir todos los días para mantenerse en forma y saludable.
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Para tener una idea general de cuántas calorías debe comer por día, multiplique su peso actual por 25 (si eres mujer) o por 28 (si eres hombre). Tenga en cuenta que esta es la cantidad mínima de calorías que su cuerpo usa para no hacer absolutamente nada, aparte de correr en sí mismo:es la cantidad de calorías que quemaría cada día si no se movía todo el día.
"No hay nada nuevo en esta teoría", dice Michelle. La mayoría de las personas simplemente no entienden cómo pueden comer lo que quieran y aún tienen el cuerpo con el que sueñan. Es por eso que restringen su ingesta de alimentos o incluso de hambre por completo. Por supuesto, a veces tendrás que luchar contra la tentación de comer otra galleta, pero no tendrás hambre seguro.