Este simple ejercicio quema más calorías que 30 minutos de carrera

Si desea tonificar todo su cuerpo, mejorar su aptitud cardiovascular y quemar calorías, no hay necesidad de sudar durante horas en el gimnasio o pasar una fortuna en el equipo de ejercicio en el hogar. ¡Lo único que necesitarás es una cuerda de salto!

Así es:una cuerda de omisión no es solo para niños. Se demuestra que tiene muchos beneficios y es un excelente complemento para otros ejercicios. Hoy estamos en lado brillante Le informará sobre los asombrosos beneficios de saltar la cuerda y le enseñará cómo hacerlo correctamente para ver los resultados lo más rápido posible.

Una excelente manera de quemar calorías

Hay estudios que sugieren que 10 minutos de cuerda de salto es tan eficiente como 30 minutos de trotar en términos de mejora cardiovascular y quemaduras de calorías . Omitir la cuerda quema aproximadamente 330 calorías, mientras que trotar quema 270 calorías.

no requiere mucho espacio o tiempo

Saltar la cuerda no necesita mucho espacio:puede hacer ejercicio en cualquier lugar y en cualquier momento. ¡El mal tiempo ya no es una excusa!

Funciona varios grupos musculares a la vez

Saltar tonos de cuerda, sus brazos, piernas, espalda, abdominales, traseros y hombros.

Incluso un niño puede hacerlo

Una vez adquirida, la técnica es muy simple de implementar, y no importa cuál sea su edad, forma o nivel de condición física actual.

Mejora sus habilidades

Saltar la cuerda no solo funciona los músculos de manera uniforme, sino que también mejora su coordinación , balance dinámico, y reflejos .

Puedes hacerlo solo o con amigos

Este ejercicio no solo es efectivo sino también divertido y agradable.

Lo que necesita saber antes de comenzar

• Elija la cuerda de salto correcta. Si tiene la oportunidad, cómprelo en una tienda de artículos deportivos donde pueda obtener consejos para elegir la longitud correcta, el manejo, el material, etc.
• Use zapatos sin relleno. También puede saltar descalzo, lo cual es aún mejor, pero no le recomendamos que lo pruebe hasta que domine la técnica.
• Mantenga la cabeza recta y mire hacia adelante. No mires hacia abajo.
• Tu torso debe ser recto y las rodillas ligeramente dobladas.
• Mantenga los codos cerca de su cuerpo.
• agarra las manijas con los dedos, no con tus palmas.
• Importante:usa tus muñecas para girar la cuerda, no tus brazos.
• Use la parte delantera de sus pies (Metatarso) para impulsarlo y aterrizar. Tus talones nunca deben tocar el suelo al saltar. No tienes que saltar muy alto:es suficiente para ti saltar de 3-4 cm.
• Una vez que haya dominado el salto básico, puede probar otras técnicas de cuerda de salto:doble giro, salto de una sola pierna, crossover, etc.