1. No estás duermiendo lo suficiente.
consecuencias :
- Afecta su metabolismo, haciéndolo mucho más lento.
- No dormir lo suficiente te hace sentir hambre.
- Aumenta su nivel de cortisol.
- Ejerces menos porque te sientes cansado.
Recomendación :
Debes dormir al menos 8 horas por noche.
2. Te comes en exceso en la cena.
consecuencias:
- Comes demasiado o comida demasiado pesada, y como resultado tu digestión se ralentiza, especialmente por la noche.
- Tiendes a ver televisión mientras comes, lo que también te hace comer más.
Recomendación:
Elija una cena ligera que consiste principalmente en proteínas y verduras.
3. Te vas a la cama justo después de la cena.
consecuencias:
- Te hace acumular más células grasas.
- Tienes problemas digestivos.
Recomendación:
Debe tener su última comida aproximadamente 1.5-2 horas antes de acostarse.
4. Tienes comida frita para cenar.
consecuencias:
- Tiene demasiadas calorías que no tendrá tiempo para quemarse.
- ganas más células grasas.
- No puedes dormir bien.
Recomendación:
Debes optar por recetas horneadas, a la parrilla o al vapor por la noche.
5. Comes comida picante en la cena.
consecuencias:
- Las especias y la comida picante pueden conducir a una mala digestión.
- No puedes dormir bien.
- Por la noche, mientras pasas muchas horas sin consumir nada, la comida picante puede provocar acidez estomacal.
Recomendación:
La comida picante es realmente buena para acelerar su metabolismo. Cómalo, si te gusta, tal vez no de noche.
6. Tienes cereal u otros carbohidratos para la cena.
consecuencias:
- Te da energía adicional que no usará mientras duerme.
- Los alimentos altos en carbohidratos contienen demasiados azúcares refinados que deben quemarse de inmediato.
Recomendación:
Para la cena, puede tener batidos o frutas frescas, todo tipo de ensaladas o alimentos altos en proteínas. Pero en pequeñas porciones, ¡por supuesto!
7. Te encanta comer postre por la noche.
consecuencias:
- El azúcar blanco y la harina se transforman en células grasas.
- No puedes quemar esas calorías por la noche.
Recomendación:
Para el postre, tome un poco de fruto. Es como un caramelo saludable que no te lastimará la cintura.
8. Usted bocan después de la cena.
consecuencias:
- Comes en exceso y consume calorías vacías.
- obtienes energía extra que te mantendrá despierto.
Recomendaciones:
- Evite el pan, las galletas o cualquier otro dulce después de la cena.
- Para un refrigerio tardío, elija algo ligero y saludable con menos de 200 calorías.
9. Tiendes a omitir la cena.
consecuencias:
- No te ayuda a perder mucho peso porque saltar comidas ralentiza tu metabolismo.
- Solo te hará sentir más hambriento en tu próxima comida.
- Saltar las comidas puede causar ansiedad.
- Pierdes el tejido muscular y tu piel se suelta.
Recomendación:
Incluso si no tiene tiempo para un almuerzo o cena decente, al menos trate de comer un trozo de fruta.
10. Usted consume alcohol o cafeína.
consecuencias:
- Estos productos afectan su sueño.
- Contienen muchas calorías.
Recomendación:
Elija batidos naturales o leche caliente. Siempre termine su día con un vaso de agua potable pura.
11. Utiliza un teléfono celular o una computadora antes de acostarse.
consecuencias:
- La luz azul, emitida por esos dispositivos, afecta la salud y el sueño.
- Las ondas de radiofrecuencia también causan privación del sueño.
Recomendación:
Apagar los dispositivos al menos una hora antes de acostarse. Lea un libro o escuche la música relajante en su lugar.
12. Te vas a la cama tarde todas las noches.
consecuencias:
- Ir a la cama después de la medianoche te hace ganar más grasa porque no es el ciclo del cuerpo natural.
- Querrás comer algo temprano en la mañana.
Recomendación:
Vete a dormir tan pronto como te sientas somnoliento. Si se siente optimista al final de su día, intente incluir algunos ejercicios físicos.
