Es difícil imaginar que nuestro peso depende no solo de la cantidad de calorías que consumimos sino también de algunos productos químicos invisibles dentro de nosotros. De hecho, las hormonas influyen en nuestros procesos metabólicos y ordenan a nuestro cuerpo que almacene grasa o que deje de ganarla.
Nosotros en lado brillante Desea que nuestros lectores tengan más conocimiento cuando se trata de nuestros cuerpos, especialmente si este conocimiento nos ayuda a ser más saludables y hermosos.
Existen numerosos factores que pueden influir en el peso corporal. Entre ellos están nuestra actividad física, genética, hábitos alimenticios y tensiones. Sin embargo, el papel más importante en este proceso aún pertenece a las hormonas que son responsables de la regulación del metabolismo.
estos productos químicos son los que le dicen a su cuerpo que almacene o queme grasa.
La glucosa es una fuente importante de energía para sus células. Después de comer alimentos y su nivel de glucosa en sangre aumenta, se le indica que su páncreas libere más insulina, la hormona que ayuda a administrar glucosa a las células. Es como si la insulina estuviera "llamando" a la puerta de sus células. Las células escuchan el golpe, se abren y dejan entrar la glucosa.
La insulina nos proporciona energía, pero también recoge y almacena grasa. Si la insulina es alta, su cuerpo almacenará grasa.
El cortisol es una hormona del estrés. Es producido por las glándulas suprarrenales para evitar que los niveles de azúcar en la sangre caen por debajo de lo normal. Es por eso que cuando estás estresado, tiendes a comer más productos azucarados como helado, pastel, chocolate y dulces. Al hacerlo, ayuda a su cuerpo a acumular fuerza para manejar situaciones difíciles.
El cortisol ralentiza el metabolismo para preservar más energía. Si tiene niveles altos de cortisol en la sangre, aumentará de peso.
La leptina es la hormona de saciedad. Es secretado por las células grasas y envía una señal al cerebro que está lleno. La leptina controla su metabolismo y ayuda a las células a descubrir si almacenar grasa o quemarla. Cuando su nivel de leptina es bajo, su apetito aumenta y su cuerpo tiende a almacenar el exceso de alimentos como grasa. Muy a menudo, el nivel de esta hormona se reduce debido a la privación del sueño. Es por eso que es tan importante dormir lo suficiente.
Las hormonas tiroideas (T3 y T4) son producidas por la glándula tiroides, y su función principal es inducir la lipólisis. También juegan un papel importante en la regulación de los procesos metabólicos. Si tiene hormonas tiroides bajas en su cuerpo, es probable que aumente de peso.
Estudios recientes muestran que la frecuencia de alimentación óptima para la pérdida de peso sostenida es de tres comidas por día.
Seguir una dieta extremadamente estricta no es saludable. Al hacerlo, puede volverse más delgado, pero el resultado no durará mucho. La cuestión es que, cuando bajo bajo regularmente, tu cuerpo cree que se muere de hambre y toma energía del músculo y el tejido mientras intentas conservar la grasa. Como resultado, puede aumentar de peso incluso si come solo una vez al día.
Perder peso lentamente es mucho mejor para su cuerpo y mucho más sostenible a largo plazo. Si desea volverse más delgado, mantenga un pequeño déficit de calorías (por ejemplo, si su consumo de calorías normal es de 1,900 kcal por día, reduzca esta cantidad a 1.700 por día; sus necesidades calóricas diarias exactas deben calcularse en función de su altura, peso, edad y nivel de actividad). Si sigue esta regla simple, su cuerpo no almacenará comida para un día lluvioso.
Coma alimentos que tengan menos probabilidades de contribuir a niveles elevados de insulina en su cuerpo. Estos son productos que tienen un índice glucémico bajo (GI), un número que indica el efecto de los alimentos en el nivel de glucosa en sangre de una persona.
Evite los carbohidratos rápidos y coma alimentos ricos en proteínas y fibra, en su lugar, lo ayudarán a sentirse más rápido y, por lo tanto, no comerá en exceso. La proteína ayuda a desarrollar la masa muscular, y el tejido muscular quema más calorías que la grasa corporal, incluso cuando está en reposo.
Cuando hace ejercicio, los músculos trabajan más duro y necesitan más glucosa para quemar como energía. Entonces, si eres una persona físicamente activa, debes reponer tu suministro de azúcar todos los días. Los estudios han demostrado que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad es el más efectivo para mejorar la sensibilidad a la insulina.
Si prefiere entrenar con repeticiones y cargas moderadas, deberá pasar de 1 a 1.5 horas en un gimnasio. Sin embargo, cuando se trata de entrenamientos de intervalos de alta intensidad, 20 minutos serán suficientes. Cuando termine de hacer ejercicio, su cuerpo continuará quemando calorías adicionales durante todo el día, ¡incluso cuando duerma! También es una buena idea consumir un batido que contiene carbohidratos y proteínas durante su entrenamiento. Esto lo ayudará a que su cortisol vuelva a controlar mucho más rápido de lo habitual.