Para mantener su cuerpo en buena forma, necesita comer menos y moverse más. Incluso los niños lo saben. Pero hay otras técnicas que pueden ayudarlo a ser más delgada.
Hoy, lado brillante lo invita a familiarizarse con las últimas recomendaciones ofrecidas por nutricionistas líderes y expertos en reducción de peso. ¿Quién sabe? ¡Tal vez esto es exactamente lo que has estado buscando!
Perder un cierto número de libras es un tipo de objetivo decididamente pésimo. Solo mire las sorprendentes diferencias en la aparición de Jared Leto y Sylvester Stallone. En las fotos, ambas tienen la misma altura y peso (70 pulgadas/ 205 libras).
La foto a continuación es otro ejemplo revelador de que una figura hermosa no es solo un número en la balanza.
Su objetivo correcto no debe ser perder peso, sino reducir el porcentaje de grasas y aumentar el porcentaje de músculo. La nutrición adecuada y el ejercicio regular lo ayudarán a lograr esto.
En los términos más generales, la relación de proteínas, grasas y carbohidratos en la dieta humana debe encajar en la fórmula "1/1/4 ″:1 g (0.0353 oz) de proteína, 1 g de grasa y 4 g ( 0.1410 oz) de carbohidratos por 1 kg (2.205 lbs) de peso corporal. de nutrientes necesarios. ¡Así que olvídate de todas esas dietas mono!
Otro factor importante es su régimen de admisión de fluidos. Por cada kilogramo (2.205 lbs) de peso, debe haber al menos 30 ml de agua consumida diariamente.
Si ha decidido seriamente reconsiderar sus hábitos y obtener un nuevo cuerpo a tiempo para la temporada de verano, ¡tome fotos de usted mismo! Haz esto todas las semanas. Un estudio reciente ha demostrado que las personas que se adhieren a los programas de nutrición adecuados y fotografían regularmente los cambios en sus cuerpos generalmente alcanzan sus objetivos de estilo de vida saludable. Según los científicos, tal evidencia fotográfica de cómo disminuye su cintura sirve como un motivador principal para que no se rinda a la mitad.
¿Miedo a comer en exceso? Intente atenuar las luces y encender la música suave y relajante antes de sentarse en la mesa. Se sabe que la iluminación suave disminuye el apetito.
No, no tiene que proporcionar descripciones vívidas de sus entrenamientos y planes de nutrición. Simplemente escriba sobre todo lo que carece de tu alma. Un estudio ha demostrado que las mujeres que pasan 15 minutos cada día vertiendo sus problemas y las preocupaciones sobre las páginas de su diario pueden perder alrededor de 2.2 libras en 3 meses sin ninguna dieta. Esto no es sorprendente:escribir sobre sus dificultades lo ayuda a deshacerse del estrés, lo que, a su vez, le impide enfrentar sus ansiedades con los alimentos.
La efectividad de su entrenamiento depende de lo que esté escuchando en segundo plano. Varios estudios han demostrado que la música enérgica nos motiva inconscientemente a movernos más y, por lo tanto, gastar más calorías. Idealmente, deberías escuchar música con una velocidad de 120-140 latidos por minuto. Dicha música ayuda a distraerte de la fatiga y mejora tu resistencia en un 15%.
El principal error que los principiantes tienden a cometer es pensar que cuanto más practiques, más rápido llegarán los resultados. ¡Olvida esta tontería a la vez! Los estudios han demostrado que después de 45-50 minutos de entrenamiento con pesas, el cuerpo comienza a producir mayores cantidades de cortisol, una hormona del estrés que destruye el tejido muscular. Los niveles constantemente altos de cortisol ralentizan el metabolismo y contribuyen a la obesidad. Por lo tanto, debe asegurarse de comer adecuadamente unas horas antes de hacer ejercicio, evitar la tensión nerviosa y separar las sesiones de entrenamiento de una hora en dos sesiones de 30 minutos.
El aceite de pescado es muy beneficioso para el cuerpo. Un estudio realizado en Japón ha demostrado que este producto no solo reduce la inflamación y previene enfermedades cardiovasculares, sino que también actúa como un catalizador para el proceso de descomposición de las grasas. Cuando se trata de perder peso, el aceite de pescado es particularmente efectivo en combinación con el ejercicio. Bueno, ahora, ¿lo intentaremos?