5 ejercicios brillantes para una espalda saludable de Paul Bragg

Paul Bragg cree que una espalda saludable es crucial para permitir que un individuo retenga su energía, una mente clara y una buena memoria. Ha desarrollado una serie de ejercicios que pueden ayudarlo a cuidar su columna vertebral. Si los realiza correctamente y de forma regular, verá los resultados deseados en varios días, incluso si está haciendo solo el mínimo requerido.

lado brillante  Pensé que estos ejercicios eran tan grandes que solo tuvimos que compartirlos contigo.

Para evitar daños por tensión física excesiva en su espalda, debe atenerse a las siguientes reglas:

• Durante la primera semana, realice los ejercicios lentamente, sin forzar demasiado su cuerpo.
• Comience repitiendo cada ejercicio 2-3 veces, y luego aumente el número de veces que los hace gradualmente hasta que pueda hacer diez.
• Comience lentamente, aumentando gradualmente su tasa de ejercicio al máximo.
• Si siente dolor o fatiga, tome un descanso.
• También debe tomar un descanso antes de comenzar cada nuevo ejercicio.

Recuerde:debe hacer estos ejercicios como un set uno tras otro en lugar de como independientes.

estiramiento #1

Este ejercicio puede tener una influencia beneficiosa en esa parte del sistema nervioso que es responsable del movimiento de su cabeza, los músculos de sus ojos y sus nervios en general. También es bueno para tu columna cervical. 

1. Acuéstese en el piso boca abajo, con los pies separados. Levanta las caderas y arquea la espalda como un gato. Solo tus dedos y palmas deben tocar el piso. Trate de enderezar las rodillas y los codos tanto como sea posible.

2. Luego baje las caderas y levante la cabeza. Cuando haya bajado las caderas tanto como sea posible, elevarlas lentamente lo más alto que pueda mientras se arquea la espalda al mismo tiempo. Repita.

Si lo hizo correctamente, debe sentir los beneficios de inmediato, porque su columna debe haberse relajado.

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Twisting

Este ejercicio ayudará a fortalecer los músculos de la columna torácica  y puede tener un efecto beneficioso en los nervios conectados al hígado. También mejora el funcionamiento de sus riñones.

1. Acuéstese en el piso boca abajo, levante las caderas y arquee la espalda. Intenta tocar el piso solo con los dedos de los pies y las palmas.
2. Gire las caderas hacia la derecha tanto como sea posible, tratando de bajar el lado derecho tanto como pueda. Repita para el lado izquierdo.

Intenta hacer el ejercicio lo más lento posible.

puente

Este ejercicio ayuda a entrenar los músculos de la columna lumbar. Relaja la columna vertebral y estimula el proceso de recuperación de los discos intervertebrales.

1. Siéntate en el piso con las palmas tocando el suelo y dobla las rodillas.
2. Levante las caderas, luego levante el resto de su cuerpo para llevar su columna vertebral a una posición horizontal y luego bajar todo el cuerpo.

Debes hacer el ejercicio rítmicamente.

estiramiento #2

Este ejercicio ayudará a entrenar los músculos de la columna lumbar , Restaurar su sentido del equilibrio y estire la columna vertebral.

1. recostarse. Dobla las rodillas y envuelve las manos alrededor de ellas. Empújese y balancee en esta posición por algún tiempo.
2. Al mismo tiempo, levantando la cabeza, trata de tocar las rodillas con la barbilla. Intenta permanecer en esta posición durante unos 5 segundos.

Caminando sobre las cuatro patas

Este es un ejercicio crucialmente importante para estirar, fortalecer y entrenar a ligamentos de su músculos glúteos.

1. Deberías acostarte en el piso boca abajo. Levante las caderas lo más altas posible y arquee la espalda al mismo tiempo.
2. Tus pies y palmas deben tocar el piso. Manténgalos rectos, con la cabeza baja. Camine durante unos 5-7 minutos a cuatro patas, permaneciendo en esta posición.

Paul Bragg recomienda hacer este entrenamiento diariamente al principio. Luego, una vez que comience a sentirse más fuerte, puede hacer estos ejercicios dos veces por semana.