Nosotros en lado brillante son positivos que todos son capaces de construir el cuerpo de sus sueños. Hemos recolectado las posturas de yoga más eficientes que no solo mejorará la forma de sus senos y el volumen de sus pulmones, sino que también lo harán sentir fuerte y saludable.
Warrior Pose
Virabhadrasana, o la pose Warrior, no solo te hará sentir tu fuerza, sino que también te ayudará a extender tu tórax y lo hará elástico y activo:
- Coloque los pies de par en par, paralelo entre sí.
- Gire el pie izquierdo a los 90 grados izquierdo y su pie derecho adentro. Respira y dobla la rodilla izquierda.
- Tu pierna derecha debe permanecer recta. Levanta los brazos y los pone en línea con los hombros. Gire la cabeza a la izquierda, mirando su muñeca.
- Repita 7-10 veces, luego haga lo mismo al lado derecho.
triangle pose
Trikonasana, o la pose del triángulo, liberará y fortalecerá el tórax, estirará la columna y mejorará su flujo sanguíneo:
- Coloque los pies de par en par. Gire la izquierda uno 90 grados y el derecho 15 grados.
- Toque el tobillo izquierdo con la mano izquierda (con el tiempo, podrá poner su palma abierta en el piso) y estirar el brazo derecho hacia arriba para que sus brazos hagan una línea recta. Mantenga las rodillas y la columna vertebral también.
- Sube la cara y mira tus dedos. Luego repita el ejercicio con el otro lado.
Cobra pose
Bhujangasana, o la pose de Cobra, ayuda a aumentar el volumen del pulmón, estirar los músculos torácicos, fortalecer sus músculos abdominales y mejorar su postura:
- Acuéstate sobre tu estómago e inhala profundamente. Lentamente levante el torso y mantenga la parte inferior del cuerpo en el piso al mismo tiempo. Equilibrar sus piernas y brazos.
- Levanta la cabeza y mira hacia arriba.
- Respira lentamente y asume la posición inicial. Intente aumentar el tiempo que permanece en la pose con cada repetición.
pose de arco
Dhanurasana, o la pose de arco, se aconseja a todos los que tienen dolores de espalda. Este ejercicio ayuda a estirar toda la columna vertebral y forma bellamente sus senos:
- Acuéstese sobre el estómago, exhale, dobla las rodillas y levántalas detrás de ti hacia la cabeza. Intenta sostener tus tobillos con las manos.
- Ahora exhala lentamente nuevamente, y tire de las piernas y los brazos hacia arriba lo más que pueda. Sus caderas y senos deben levantarse del piso, y debe equilibrarse con su estómago.
- Intente permanecer en esta posición durante 30 segundos.
Wheel Pose
Chakrasana, o la pose de la rueda, te ayuda a estirar el tórax, la columna vertebral y el cuello, levanta la fatiga y cura los dolores de cabeza:
- Acuéstese sobre su espalda y coloque los pies un poco más que el ancho de los hombros, luego tírelos a sus nalgas.
- Pon las manos detrás de la cabeza con las palmas hacia abajo con los dedos apuntando a la espalda. Respira y levanta los senos y las caderas tan alto como puedas.
- Intenta enderezar tus brazos por completo. Manténgase en esta posición durante 30 segundos.
Headstand admitido
Salamba Sirsasana, o la parada de cabeza apoyada, es útil para los ligamentos y los músculos de la columna vertebral y el tórax. Mejora la respiración y el flujo sanguíneo, pero se recomienda para los experimentados:
- Párese sobre sus rodillas y ponga sus antebrazos en el piso. Ronda los dedos para formar un tazón, luego coloque la parte superior de la cabeza en la estera para que la parte posterior de la cabeza esté en el 'tazón'.
- Dobla las rodillas, exhala y levanta los pies del suelo.
- Estire las piernas hacia arriba y manténgase así durante 30 segundos a 2 minutos, dependiendo de su capacidad.
Camel Pose
Ustrasana, o la pose de camello, es efectiva contra los dolores de fondo. También aumenta el volumen del pulmón y fortalece el tórax:
- Párese sobre sus rodillas y junte los pies.
- inclina lentamente hacia atrás y ponga las manos sobre los talones. Luego arquee la espalda y estire las costillas. Tu cabeza debe ser tirada al piso.
- Manténgase así durante 30 segundos y suponga la posición inicial.
