Hacemos tantas cosas todos los días que tenemos que privarnos de algo. Y que algo suele dormir. Decidimos ir a la cama más tarde o despertarnos antes para administrar algunas tareas más. Como resultado natural, nos levantamos como si no hubiéramos dormido en absoluto.
Nosotros en lado brillante Me gustaría recordarle que para hacer todas las cosas que desea, necesita un sueño saludable porque le da fuerza para ellos.
las horas de sueño que necesita reducir a medida que envejece:
¿Qué sucede cuando no duermemos lo suficiente?
- nos enfermamos. Nuestro sistema inmunitario está directamente relacionado con el sueño, y la falta de él hace que sea más difícil para nuestro cuerpo combatir las enfermedades.
- Es difícil pensar lógicamente y reaccionar rápidamente, lo que puede ser peligroso, especialmente cuando se necesita una decisión inmediata, por ejemplo, cuando conduce.
- aumentamos de peso Si dormimos menos de 5 horas al día.
- nuestra salud de la piel se deteriora: Las arrugas, los capilares, las manchas de edad y el acné aparecen, y el cuerpo envejece más rápidamente en general.
- Tenemos un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares.
- aumenta el riesgo de cáncer.
- El impulso sexual disminuye. Si duerme menos de 5 horas al día durante una semana, los niveles de testosterona caen y las hormonas sexuales se reducen en un 15%.
- olvidamos las cosas fácilmente. Cuando dormimos, nuestro cerebro resuelve información. La falta de sueño lo priva del tiempo que necesita hacer esto.
¿Qué podemos hacer al respecto?
Solo hay una salida:dormir más. Si tiene que levantarse a las 7 a.m., vaya a la cama a las 11 p.m.
Cuando sepa que no sucederá nada malo si termina la tarea mañana, vaya a la cama. Al día siguiente, se hará más rápidamente, ya que le resultará más fácil pensar.
A veces, sin embargo, empeora. Puede ir a dormir a tiempo y luego alegrarse de ese hecho, incapaz de cerrar los ojos hasta las 3 a.m. El resultado:una mañana dura una vez más. En este caso, tendrá que trabajar en sus horarios habituales. Esto es lo que puedes hacer:
- amo tus horas normales. Aprenda a acostarse a la misma hora todas las noches, incluso los fines de semana. Su cuerpo se acostumbrará y querrá dormir en el momento habitual. También se acostumbrará a despertarse al mismo tiempo, pero puedes acostarte los fines de semana.
- Respira aire fresco. Si el clima lo permite, salga una caminata de 15 minutos afuera antes de dormir. Aire su habitación:dormirá mejor si es fresco por dentro (aproximadamente 64-69 ° F).
- mover más durante el día. El cansancio físico es la mejor motivación para dormir. Si su trabajo es sedentario, haga un trote o un par de sentadillas en aproximadamente 2 horas antes de dormir.
- Reduzca la ansiedad al mínimo. Trate de no discutir y no tomar nada demasiado, si es posible. No vea mucho la televisión ni lea las noticias, especialmente si es malo. Conocer los eventos actuales es importante, pero a veces es mejor mirar las fotos de gatos que los precios del gas.
- No comas justo antes de dormir. La digestión es un proceso activo que se mete con su sueño. Cenar al menos 3 horas antes de acostarse.
- No bebas café por la noche. Lo mismo ocurre con el té verde, las bebidas energéticas o cualquier cosa que contenga cafeína. El chocolate también lo tiene.
- trabajo solo en su lugar de trabajo. El hogar es su lugar de descanso y relajación. Las llamadas comerciales y el correo pueden esperar hasta la mañana siguiente.
- Relájate por la noche. Tome un baño caliente, lea un buen libro:uno de papel, no uno en una pantalla azul. Tienes derecho a descansar.
- inventa tus propios rituales Eso servirá como señales para su cuerpo de que debe ir a dormir:cepille los dientes, lavarse, aplicar la crema de noche. Es mejor si también disfrutas de estas cosas.
- Crea una atmósfera acogedora para dormir. Use su pijama favorito, enrolle en una manta cálida. ¡Deberías disfrutar estar en tu cama! Y deshacerse de la televisión en su habitación:es un lugar para dormir y sexo solamente.
La privación crónica del sueño es un enemigo que lentamente le quita la salud, la capacidad de trabajo y la agudeza mental. Sin embargo, comience a luchar, y en solo una semana se sentirá mucho mejor.
