7 ejercicios efectivos para deshacerse de los pliegues en la espalda y los lados

A menudo nos olvidamos de nuestra espalda simplemente porque no podemos verlo. No notamos cómo nos encorvamos, privando a los músculos de la actividad física. Como resultado, aparecen pliegues flojos y molestos.

lado brillante Recolectado para usted algunos ejercicios simples pero efectivos. Realizarlos regularmente en casa durante 2-3 semanas puede tonificar los músculos de la espalda.

Forward Bends

• Párate recto con los pies separados por el ancho de los hombros.
• Inclínate hacia adelante sin doblar las rodillas.
• Intenta llegar al piso con las manos.
• Llegue al piso.

se dobla el lado

• Párate recto con los pies separados por el ancho de los hombros.
• Levante una mano hacia arriba y coloque la palma en la parte posterior de la cabeza.
• Tome una mancuerna en la otra mano y bájala hacia abajo.
• Haz curvas cortas hacia tu brazo con la pesa.

flexiones

• Entra en una posición de tabla alta.
• Cambia tu centro de gravedad a tus brazos.
• Baje el cuerpo, doblando los brazos en los codos.
• Regrese a la posición inicial.

pose de arco

• Acuéstate sobre tu estómago.
• tira de los brazos hacia adelante.
• dobla la espalda, levantando la cabeza, los brazos y las piernas al mismo tiempo.
• Agarra tus tobillos.
• inhale profundamente. Permanezca en esta posición por unos segundos.
• Con una exhalación, relaja los músculos y regresa a la posición inicial.

Superman

• Acuéstate sobre tu estómago, estirando los brazos y las piernas.
• Levante las piernas y los brazos al mismo tiempo, doblando la espalda.
• Permanezca en esta posición por unos segundos.
• Regrese a la posición inicial.

La parte superior de la espalda se eleva en la bola de estabilidad

• Acuéstese en la pelota en tu vientre.
• Arregle el ancho de los hombros de las piernas en el piso.
• Coloque las manos en la parte posterior de su cabeza.
• Levante y baje los hombros y la parte superior de la espalda mientras mantiene el cuello recto.

puente

Este ejercicio es extremadamente efectivo para la espalda, pero puede ser peligroso hacerlo sin preparación. Comience a intentar realizar el puente solo un par de semanas después de los entrenamientos regulares con los ejercicios anteriores.

• Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas en las rodillas. Presione sus palmas hacia el piso sobre su cabeza.
• Comience a levantar suavemente las caderas y luego los hombros hacia arriba, doblando la espalda.
• Sostenga en el punto más alto durante unos segundos.
• Intente volver a la posición inicial bajando suavemente su espalda al piso.