El entrenador de fitness Craig Ballantyne escribe un blog sobre alimentación saludable y sueño de sonido. Ha desarrollado lo que llama la fórmula "10-3-2-1-0", gracias a la cual cualquiera puede dormir la noche y sentirse fresco y lleno de energía al día siguiente.
Nosotros en lado brillante ¡Espero que te ayude finalmente a conseguir el resto que necesitas!
Craig cree que el sueño ideal de la noche comienza durante el día, es decir, debe prepararse para ello algún tiempo antes de apagar la luz. Así que aquí está su idea.
Este es el tiempo que necesita para limpiar su torrente sanguíneo de los estimulantes contenidos en la cafeína. Así que no hay café, té verde o negro, coca cola, bebidas energéticas o chocolate a partir de este momento. En absoluto!
No coma nada ni consuma alcohol si solo le quedan tres horas antes de acostarse. Su cuerpo usa una cantidad colosal de energía deshacerse de todas las cosas malas en el alcohol y digerir una comida tardía. En este caso, durante las noches mientras está en casa "descansando" después del trabajo, su cuerpo realmente está trabajando a toda potencia. El resultado es que te despiertas sintiendo como si hubieras pasado la noche esclavizando una mina de carbón.
.A partir de este momento, no trabaje y no piense en el trabajo. Déjalo para mañana. Realmente, no logrará escapar.
¡A partir de este momento, no mira las pantallas de televisión, computadora o teléfono inteligente! Sin embargo, mucho Facebook, Twitter o su correo electrónico te están llamando, no lo hagas. Deja que tus ojos y tu mente descansen.
¡Buzzzz! Apague el despertador y sal de la cama de inmediato. No te quedes atrapado en la trampa de ponerla en modo de suspensión una y otra vez. Levantarse directamente después de que suena la alarma lo ayudará a entrar en este hábito esencial. Volver a caer en diez minutos más de sueño no te hará sentir menos cansado cuando inevitablemente tienes que moverte.
Nuestra postura nocturna para dormir puede tener un impacto en nuestra salud y cómo nos sentimos. Duerme de espaldas si quieres parecer más joven por más tiempo. Esta posición causa menos líneas finas y arrugas, porque no hay presión en la cara. Además, esta postura le permite mantener los senos apoyados, lo que evita la flacidez.