Si tiene ansiedad o si está estresado antes de un evento importante, quedarse dormido y quedarse dormido podría ser un problema. Prueba esto para calmarte los nervios y descansar bien.
Se llama método '4-7-8' . Esto es lo que necesitas hacer:
1. Respira con calma por la nariz durante 4 segundos.
2. Mantenga la respiración durante 7 segundos.
3. Respira lentamente por la boca durante 8 segundos.
Realmente es tan simple. Puede sonar loco, pero realmente funciona.
Esto es lo que descubrí sobre cómo funciona. Cuando estás estresado o ansioso, la cantidad de adrenalina en tu sangre aumenta, y tu respiración se vuelve cada vez más rápida. Este ejercicio de respiración actúa como una especie de sedante. Deliberadamente ralentizar su respiración de esta manera obliga al ritmo de su corazón a reducir la velocidad, haciéndolo calmar muy rápido; ¡Es una fisiología simple!
El mismo ejercicio también ayuda a calmar su mente, simplemente porque lo hace concentrarse por completo en su respiración. No te das cuenta, pero en este momento tu sistema nervioso central reduce gradualmente su actividad, y los sentimientos de ansiedad desaparecen. Cualquier neurólogo puede confirmar esto por usted.
El resultado es que todo su cuerpo se relaja. En términos de la velocidad y la fuerza del efecto físico que tiene, el ejercicio es similar al anestésico. Fue investigado por el médico de Harvard Andrew Weil, quien descubrió que el método '4-7-8' ha sido conocido por el yogui indio durante varios siglos. Lo usan durante la práctica de meditación para lograr un estado de relajación completa. Es seguro decir, por lo tanto, que es completamente inofensivo.
Si te levantas a altas horas de la noche porque algo te está molestando, por ejemplo, ayudará. Lo mismo ocurre cuando te sientes nervioso antes de una competencia o un evento de vida importante. ¡El método '4-7-8' está garantizado para permitirle obtener el resto que necesita!
Para relajar la mente y el cuerpo antes de acostarse, mezcle
Puede tragar esta mezcla tal como está o agregarla a un vaso de agua tibia; el efecto sería el mismo.
Estos ingredientes no solo tendrán un gran efecto en su salud, sino que también reducirán los picos de cortisol que impiden su capacidad de dormir y despertarlo por la noche.
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