Todos sabemos que la pérdida de peso requiere mucho trabajo duro. Sin embargo, varios estudios han demostrado que si cambiamos algunos de nuestros hábitos, podemos perder esas libras sin demasiado esfuerzo. lado brillante te invita a probar estos 15 trucos prometedores para perder peso naturalmente.
Respiración profunda reduce su nivel de cortisol , una hormona que regula el aumento de peso y el estrés. Además, al aumentar la cantidad de oxígeno que respira, acelera su metabolismo . Si exhala más rápido de lo normal, elimina más dióxido de carbono, lo que hace que las células usen más energía.
El desayuno proporciona el 25% de sus necesidades de energía diaria. Es la comida más importante del día que garantiza un buen rendimiento intelectual y físico. La escritora Judy Koutsky intentó comenzar su día con verduras durante un mes, y los resultados fueron sorprendentes. Los médicos dicen que, entre otros beneficios, esto la ayudó a sentirse llena, redujo su consumo de calorías en otras comidas diarias y mejoró su tránsito intestinal.
Sentarse derecho, ya sea que esté trabajando, comiendo o viendo una película, es una excelente manera de perder peso de manera rápida y efectiva. Este simple hábito reduce el nivel de cortisol en su cuerpo y requiere más energía de la que piensa.
Los alimentos picantes contienen capsaicina, un componente que acelera el proceso de quema de grasa en su cuerpo. Además, reduce la grasa corporal, ya que naturalmente estimula la destrucción de las células grasas. Además, el consumo de alimentos picantes aumenta su metabolismo en un 20% durante al menos 30 minutos. Durante este período, su cuerpo quemará grasa y no tiene que hacer nada.
Si no puede renunciar a los alimentos fritos o aceitosos, al menos reduzca la cantidad de calorías que contienen con una toalla de papel. Absorberá el exceso de grasa, y podrá comer su comida favorita pero con muchas menos calorías de lo que piensa.
Es un hecho comprobado que si te ves ingeriendo comida, comes menos . La próxima vez que almuercas, coloque un espejo frente a ti para que estés al tanto de cada bocado que te pones en la boca. Esto lo ayudará a evitar comer en exceso.
Tome las escaleras en lugar del ascensor. Según la Universidad de Nuevo México, escalar dos pisos al día puede ayudarlo a perder hasta seis libras por año. Y si subes seis pisos, el año que viene puedes convertirte en 17 libras más ligero. ¡Grandes resultados con un esfuerzo mínimo!
Los expertos dicen que los entrenamientos de fuerza son más efectivos que cualquier otro entrenamiento tradicional de grasa. Comience con pesos ligeros y aumente gradualmente la intensidad. Sin embargo, no ponga demasiado tensión en sus músculos y articulaciones para evitar lesiones.
Los expertos recomiendan beber dos vasos grandes de agua antes de cada comida para evitar comer en exceso. Este simple hábito te hace sentir más lleno, por lo que comes menos. También ayuda a prevenir la alimentación en exceso y acelera su metabolismo, y como resultado su cuerpo quema más calorías.
Se ha demostrado que caminar es el ejercicio perfecto para la pérdida de peso. Puede quemar hasta 255 calorías por hora si sale a caminar lentamente y hasta 391 calorías por hora con una caminata rápida. Así que invierta más tiempo en su salud y evite tomar el autobús.
La flexibilidad le permite realizar casi cualquier actividad física que se le ocurra. Además, cuanto más flexible sea, menos lesiones recibirá mientras hace ejercicio. El yoga es una excelente opción, y puede practicarlo antes de cualquier otro ejercicio físico. No solo es beneficioso para su salud, sino que también quema una buena cantidad de calorías.
Un pequeño plato lleno de comida es un truco infalible para engañar a tu cerebro. Pensará que hay mucha comida y recibirá la señal de saciedad mucho antes Incluso si su plato solo está lleno de verduras. Haga de esto un hábito y juegue este truco con cualquier tipo de comida para que su cerebro se acostumbra.
Cuando masticas lentamente, le estás dando a tu cerebro el tiempo suficiente para recibir esa señal de saciedad. te ayuda a evitar comer en exceso, reduciendo así tu ingesta de calorías.
Párate mientras espera a que llegue el tren o el autobús. La misma regla se aplica a las citas médicas. Cuando estás de pie, tu cuerpo quema 50 calorías/hora más que si estás sentado.
Investigadores de las universidades de Loughborough y Leicester han descubierto que tomar un baño caliente quema la misma cantidad de calorías que una caminata de 30 minutos. Entonces, ¿qué estás esperando? Adelante y dibuje un bonito baño caliente.