7 trucos para ayudarte a perder grasa más rápido

Deshacerse del exceso de grasa suele ser difícil y lleva mucho tiempo. Nosotros en lado brillante Encontré 7 trucos simples que seguramente te ayudarán a alcanzar tu objetivo más rápido.

1. Agua

Asegúrese de beber suficiente agua. Ayuda a que su cuerpo se elimine los desechos y permanezca a la temperatura correcta. La deshidratación hace que sea difícil para el cuerpo controlar su temperatura y quemar grasa almacenada, ya que usa esa grasa para mantenerse en equilibrio. Estos son los mejores momentos para beber agua:

• Beba un vaso de agua tibia a primera hora cuando te despiertes por la mañana.
• Agua de temperatura ambiente antes de las comidas.
• Al hacer ejercicio, beba un vaso de agua dulce media hora antes del ejercicio, un sorbo cada 15 minutos durante la actividad y un vaso más al final.
• Llena tu estómago con agua cuando tengas antojos de comida.
• Si tiene sed, es un síntoma de deshidratación, así que beba tanta agua como desee.
• Beba agua fría a media mañana y media tarde para gastar energía.
• Beba un vaso antes de acostarse. Esto mantiene su metabolismo en marcha y evita problemas cardíacos.

2. Carbohidratos

Cambiar a una dieta baja en carbohidratos lo ayudará a quemar grasa porque tomará una disminución de la insulina, que también es una hormona de almacenamiento de grasa. Elija carbohidratos que tengan un índice glucémico bajo o medio, como:

• frutas
• avena cruda
• Pasta, arroz y pan marrón

La cantidad debe ser media taza y solo una que sirve al día.

3. Pesas

Un metabolismo rápido significa quemar más calorías y más libras. La mejor manera de acelerar su metabolismo y tonificar su cuerpo es un buen entrenamiento. Agregar algunas pesas a su rutina de acondicionamiento físico hará que el entrenamiento sea más efectivo y ayudará a su metabolismo a permanecer en una marcha más alta durante horas después de hacer ejercicio.

4. Proteínas

Los aminoácidos son la clave para el desarrollo del tejido muscular. Los alimentos con la mayor cantidad de aminoácidos son los que son más altos en proteínas. Si desea quemar grasa, es esencial incluir una comida alta en cada comida, sin exagerar. Las mejores fuentes de proteínas son:

• huevos hervidos
• Pescado como salmón, caballa, sardinas y atún
• pechuga de pavo y pollo
• carne roja sin grasa
• productos lácteos como requesón o yogurt
• quinua

5. Grasas

Puede sonar extraño, pero su cuerpo necesita grasas para producir las hormonas que lo hacen quemar grasa:testosterona y hormonas de crecimiento. Sin embargo, no toda la grasa es la misma. La clave es reemplazar las grasas malas con grasas buenas. Olvídate de hamburguesas y papas fritas:tu dieta solo debe incluir grasas saludables que se puedan encontrar en:

• Canola, oliva, girasol y aceites de maíz
• Aguacate
• atún, salmón y sardinas
• nueces, almendras y avellanas

Comer mucha grasa saturada puede aumentar el colesterol en la sangre, pero no significa que tenga que eliminar por completo la grasa saturada de su dieta si proviene de fuentes como:

• huevos
• carne
• Mantequilla de maní
• Aceite de coco

6. Desintoxicación

Estos son los alimentos que debe comer si desea limpiar y desintoxicar naturalmente su cuerpo:

• pepino
• Pepper
• zanahoria
• espinacas
• lechuga

También puedes hacer bebidas de desintoxicación. Aquí hay cuatro recetas de bebidas grasas grasas.

7. Cardio

Las personas con un metabolismo normal o lento no tendrán el nivel más bajo de grasa si no hacen al menos 40 a 60 minutos de cardio 5 días a la semana. Otra opción es HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) que se puede hacer en menos tiempo con excelentes resultados. Por ejemplo:

• burpees (30 segundos). Empiece a estar de pie. Trae tus manos al piso justo frente a tus pies. Salta los pies a una posición de tablón. Haz una flexión y salta de nuevo a tus manos. Desde esta posición, salta tan alto como puedas.
• REST (1 minuto).
• rodillas altas (30 segundos). Levante y baje una rodilla a la vez como si corriera en su lugar. Lleva las rodillas a la altura de la cadera. Mantenga sus muslos paralelos al suelo. Cambie las piernas y vaya lo más rápido que pueda.
• REST (1 minuto).
• Jumping Jacks (30 segundos).
• REST (1 minutos y medio).
• sentadillas (30 segundos). Mantenga la espalda recta. Concéntrese en mantener las rodillas en línea con los pies mientras se pone en cuclillas. Presentarse hasta que sus caderas estén más bajas que las rodillas.
• REST (1 minuto a un minuto y medio).