Según los médicos, la fatiga rápida y el dolor en los músculos y las articulaciones es causada por el 75% por la postura incorrecta en la computadora y el 25% por la incapacidad de respetar el equilibrio entre el trabajo y el descanso.
lado brillante Recolectado para usted las recomendaciones de especialistas sobre cómo sentarse adecuadamente en el trabajo para que no haya problemas de salud.
no cruce los pies ni las piernas. Peuse la circulación sanguínea, aprieta las venas y causa incomodidad en forma de entumecimiento y síndrome de piernas inquietas.
Lo primero que debe hacer es ajustar la silla. Sus pies no deben colgar, y el borde del asiento no debe presionar debajo de las rodillas. Coloque sus pies en el piso o un soporte especial para que sus piernas estén dobladas en un ángulo de ligeramente más de 90 °.
Fuentes:Spine-Health, NCBI, CDC, NHS
La profundidad de la silla debe coincidir con la longitud de su cadera. Si se sienta en una silla demasiado grande, coloque una almohada debajo de la cintura para tomar la carga en parte. De lo contrario, se deslizará hacia abajo, y esto provocará tensión y dolor en la parte posterior.
la silla debe tener una espalda cómoda con una curva natural para que la parte posterior no esté en forma de un signo de interrogación.
No te apresures a cambiar de posición si te sientes incómodo. Deje que sus músculos se acostumbren a la postura correcta. Algunos de ellos se relajarán, y la pose se sentirá cómoda, pero no sucederá de inmediato.
Fuentes:Telegraph, DOI, Spine-Health
Cuando trabajas en la computadora, tus manos están en tensión constante. La carga y la posición incorrecta pueden causar dolor aburrido y persistente, así como una sensación de entumecimiento en las manos de la mañana.
La posición de los hombros y los antebrazos será correcta si el teclado y el mouse están a nivel de codo. Sus muñecas deben estar rectas, no girarse a los lados. Sus manos mismas deben doblarse en los codos en un ángulo de 90 ° y se encuentran libremente sobre la mesa.
Fuentes:Mayoclínica, Office-ergo, Berkeley
Para evitar el dolor en el cuello y la cabeza, es importante colocar adecuadamente su monitor. Si es demasiado bajo, entonces debe doblar la espalda o deslizarse por la silla. Esto aumenta la carga en los bordes delanteros de los discos intervertebrales y puede conducir a una hernia o protrusión.
Siéntate en una silla, cierra los ojos y relájate. Cuando los abra, el punto en el que debe ubicarse el centro de su pantalla estará justo delante de usted. Si es necesario, use un soporte debajo del monitor para que esté a nivel de los ojos. La pantalla debe estar justo frente a usted y no a un lado para que la carga en su cuello y ojos sea mínima.
Fuentes:mayoclínica, webMD, spine-salud
Cuando trabaja en la computadora durante demasiado tiempo, puede haber un llamado síndrome de visión por computadora:visión borrosa, sequedad, enrojecimiento. Entonces - dolor de cabeza e irritación.
Coloque el monitor nuevamente. Los médicos creen que la posición óptima del centro del monitor está a la altura de los ojos, a una distancia de aproximadamente 50 cm de la cara.
Retire el resplandor de la pantalla. Si su computadora se encuentra al lado de una ventana, muévala o dibuje la cortina. Ajuste el brillo, el contraste y el tamaño de la fuente.
Será útil usar gafas especiales que detecte parte del espectro. De esta manera, tus ojos se cansarán menos y mantendrás tu vista.
No te olvides de los ejercicios oculares. Puede mirar por la ventana o "escanear" la habitación con los ojos cada hora durante al menos 20 segundos. También puedes hacer ejercicios oculares simples.
Fuentes:WebMD, AllaboutVision, WebMD
Si una persona lidera un estilo de vida sedentario y le gusta la comida dulce grasosa, el colesterol se reúne en las paredes internas de sus recipientes. Las venas se estiran y las válvulas dejan de hacer frente a su función.
Aparecen sensaciones desagradables:dolores, una sensación de fatiga en los pies y las piernas, la hinchazón de las piernas y la presión arterial alta. Los síntomas generalmente ocurren a altas horas de la noche.
Haga al menos un poco de tiempo para los ejercicios todos los días. Haga gimnasia simple que no tomará más de 15 minutos. Trate de caminar más en lugar de viajar en un automóvil o usar el transporte público. Y, lo más importante, come de manera saludable.
Fuentes:Mayoclínica, Cornell