No has comido comida rápida y dulces durante mucho tiempo, haces ejercicio regularmente y te esfuerzas por perder peso ... pero esos kilos extra parecen aguantar. De hecho, la mayoría de las personas simplemente no se dan cuenta de que sus rituales matutinos habituales pueden evitar que obtengan el cuerpo de sus sueños.
El lado brillante El equipo ha recogido 5 hábitos de la mañana que deberías renunciar ahora mismo.
Con muy poco sueño, es más probable que su cuerpo produzca la hormona de respuesta al estrés cortisol que aumenta su apetito. Sin embargo, el sueño demasiado tampoco puede ser mucho mejor para usted. Según un estudio reciente realizado por PLoS One Journal , dormir más de 10 horas por noche puede conducir a un índice de masa corporal más alto. No es de extrañar que los médicos recomiendan dormir de 7 a 9 horas todos los días.
Abra las persianas o cortinas inmediatamente después de despertarse. Un estudio en la revista PLoS One Descubrí que las ondas de luz azul del sol temprano en la mañana aumentan su metabolismo y ayudan a su cuerpo a despertarse. Incluso de 20 a 30 minutos de luz del día es suficiente para afectar el índice de masa corporal.
Puede sonar extraño, pero es cierto. Un estudio realizado por la Fundación Nacional de Sueño de EE. UU. Reveló que las personas que informaron haber hecho sus camas también informaron un mejor sueño en general. Después de todo, el sueño saludable es la forma óptima hacia un peso saludable.
Investigadores de la Universidad de Cornell demostraron que el pesaje diario es una técnica exitosa que fomenta la pérdida de peso. El mejor momento para pisar la escala es a primera hora de la mañana antes de comer o beber cualquier cosa. Como pierde el peso del agua durante la noche, obtendrá el número más preciso.
Los investigadores de la Universidad de Tel Aviv insisten en que debes mimarse con una deliciosa comida por las mañanas. De hecho, un desayuno equilibrado que contiene 600 calorías de proteínas magras, carbohidratos y algún postre le facilitará su plan de dieta diaria.