Aunque muchos se esfuerzan por tener la postura correcta, solo unos pocos elegidos logran este objetivo, y el lado brillante El equipo no es una excepción. Es por eso que hemos encontrado varios consejos fantásticos sobre cómo hacer que tu espalda sea recta y hermosa, y nos gustaría compartirlos contigo.
1. Haga ejercicios que mejoren su postura
Encuentre algo de tiempo para hacer ejercicios que lo ayuden a mejorar su postura. Intenta pasar de 10 a 20 minutos al día haciendo ejercicio. No se exagere, de lo contrario solo lo empeorará. Si es un trabajador de oficina, no olvide hacer un calentamiento para su espalda, cuello y hombros a diario.
2. Organice su lugar de trabajo
Si trabaja largas horas en una computadora, debe pensar en la disposición adecuada de su espacio de trabajo. Lo crucial aquí es ajustar el nivel de altura de su escritorio y silla.
3. Mantenga su teléfono correctamente
La mayoría de nosotros nos agachamos al navegar a través de nuestros teléfonos inteligentes o computadoras portátiles sin siquiera notificarlo. Intente mantener su teléfono justo frente a usted y mantenga su computadora portátil en ángulo recto con la mesa en la que esté sentado.
4. Instale aplicaciones especiales en su gadget
Hay varias aplicaciones excelentes que lo ayudarán en su esfuerzo por mantener la espalda recta. Uno de los demás es Nekoze:usa la cámara de su teléfono para monitorear su postura, y si comienza a agacharse, se dispara una alarma para hacerle saber.
5. Aprenda a respirar correctamente
La respiración es importante para nuestros movimientos y sentidos. Respirará de manera más eficiente usando su diafragma, y una hermosa postura vendrá naturalmente.
6. Mira tu postura en todo momento.
Siempre debe recordar mantener la espalda recta, no solo cuando trabaja, sino también al conducir o dormir. Con respecto a este último, no trate la elección de la almohada, la manta y el colchón correctas ligeramente.
7. Siéntate con la espalda en un ángulo de 135 grados
Recuerde que cuando se siente en un ángulo adecuado, su espalda está menos tensa.
8. Haz yoga y entrena tus músculos centrales
El yoga es bueno para ayudarlo a mejorar su bienestar espiritual y físico. Otros programas de acondicionamiento físico, como Pilates o aeróbicos, también pueden ayudarlo en su camino hacia la postura perfecta.
9. Aprenda a pararse correctamente
Trate de no agacharse y pararse lo más correcto posible, lo que estaría con la espalda recta, las piernas al ancho del hombro, el fondo un poco al frente y los hombros un poco detrás. Esta es la posición óptima para que su columna se mantenga todo su cuerpo. No pongas tus manos en tus bolsillos, ya que te hace agachar.