5 ejercicios tibetanos para trabajar todos sus músculos en 10 minutos

Existen innumerables programas de capacitación, pero uno de los conjuntos más efectivos es "5 perlas del Tíbet". Este antiguo método no solo activará todos sus músculos, sino que ayudará a normalizar la actividad de su cuerpo.

Nosotros en lado brillante Ya he probado estos ejercicios y ahora están seguros de que realmente son bastante simples y no tomarán gran parte de su tiempo.

1.

• Ponte erguido y estira los brazos a los lados a nivel de los hombros. Mantenlos así todo el tiempo.
• Empiece a girar en el sentido de las agujas del reloj hasta que se sienta un poco mareado. Al principio, tomará 3-6 turnos a la vez.

2.

• Acuéstese boca arriba con los brazos estirados en el piso y exhala.
• Respira lentamente y al mismo tiempo levanta la cabeza y las piernas. Trate de mantener los hombros y las caderas en su lugar y no doblar las rodillas. Luego regrese a la posición inicial mientras respira lentamente.

3.

• Párese de rodillas con las piernas paralelas entre sí y las rodillas a nivel de cadera. Coloque los brazos a lo largo de su cuerpo con las palmas en la parte posterior de sus caderas. Incline la cabeza hacia adelante tocando el pecho con la barbilla. Respira.
• Respira profundamente y lentamente, arrojando tu cabeza y doblando. Trate de empujar su pecho hacia adelante lo más fuerte que pueda, descansando ligeramente las manos sobre las caderas. Regrese a la posición inicial mientras respira.

4.

• Siéntate en el piso y endereza las piernas y la espalda. Sus pies deben estar en el ancho del hombro, las palmas en el piso para que sus dedos estén juntos paralelos a su cuerpo. Respira e inclina la cabeza hacia tu pecho.
• Respirando, arroja la cabeza lo más fuerte que pueda y levante el torso. Debe encontrarse en una posición horizontal, parada sobre sus brazos rectos con piernas dobladas en ángulo recto. Trate de colapsar todos sus músculos durante unos segundos y mantener esta posición. Luego regrese al sentado mientras respira.

5.

• Tomar una posición propensa y inclinarse hacia adelante con las manos y los pies un poco más anchos que los hombros. No toque el piso con las rodillas. Tira de vuelta la cabeza y exhala.
• Ahora respire, levante las caderas y forme un ángulo con su cuerpo, presionando la barbilla hacia su pecho. Intente mantener las piernas rectas y la espalda y los brazos formando una línea recta. Respira y regresa a la posición inicial. Respirar es lo mismo que en el resto de los ejercicios, pero tendrá que aprender a respirar para doblar su cuerpo y exhalar enderezado. También puede agregar tensar los músculos durante unos segundos al alcanzar las primeras y segundas posiciones.

reglas generales

La regularidad es el aspecto más importante. Haz todo esto una vez al día. Si desea el efecto máximo, aumente el número de conjuntos por el siguiente horario:

• Semana 1 - Repita cada ejercicio 3 veces;
• Semana 2 - 5 conjuntos;
• Semana 3 - 7 conjuntos;
• Aumente hasta la semana 10 con 21 conjuntos.

Si pierde un día, es mejor volver al horario de la semana anterior.

1. El mejor momento es la mañana antes del mediodía en un estado en ayunas.
2. No se exagere. Si es demasiado difícil, disminuya el número de conjuntos y permítete acostumbrarte.
3. Mira tu aliento:respira por la nariz uniformemente.
4. Al hacer muchos sets, haga pausas entre ejercicios:párate en posición vertical, ponte las manos sobre la cintura y respira profundamente varias veces.
5. Déjese descansar después de hacer todos los sets:acuéstese y relájese.