5 tipos de barriga que no son causados por el exceso de peso
El verano estará aquí pronto, y muchos de nosotros queremos lucir perfectos. A veces, sin embargo, nuestro vientre no parece reducir su tamaño a pesar de nuestros mejores esfuerzos.
lado brillante Buscó el consejo de James Duigan, un entrenador estrella que entrenó a Elle Macpherson y Rosie Huntington-Whiteley, y aprendió las causas del crecimiento no deseado alrededor de la cintura.
"Love maneja"
Característica distintiva:
- "cojines" a los costados.
Causas:
- estilo de vida sedentario.
- golosinas.
- Exceso de consumo de alcohol.
- Muchos azúcar y carbohidratos refinados (galletas, pasteles y pan blanco) o carbohidratos con almidón (pasta y arroz) en su dieta.
cómo deshacerse de él:
- beber menos alcohol. Varias copas de vino borrachas 3-4 veces a la semana conducen a una "cintura de vino" con un lado de potbelly y gordos. Deja de beber por completo durante dos semanas y luego recuerda la moderación.
- volver a repensar su dieta. Evite productos dietéticos especiales y alimentos bajos en grasa. Opta por huevos, carne magra y verduras, así como grasas buenas, como aguacate, nueces y pescado alto en grasa.
- Encuentre tiempo para el ejercicio. No tienes que ir al gimnasio:las caminatas largas funcionarán junto con las estocadas, las sentadillas y las flexiones inversas en casa.
Instrucciones especiales:
- El ejercicio físico y la dieta adecuada son suficientes. Ambos te permitirán ver que tu vientre se reduzca de tamaño, y eso te dará fuerza para continuar.
Estrés Belly
característica distintiva:
- La grasa se concentra alrededor del ombligo, y el vientre es grueso, no suelto.
causas:
- Estrés crónico (altos niveles de cortisol).
- A menudo te pierdes las comidas.
- Bebes mucho café.
- Síndrome del intestino irritable.
- Alimentos poco saludables (nueces saladas, papas fritas, etc.).
cómo deshacerse de él:
- Vaya a la cama temprano. Duermes poco y mal bajo estrés, lo que interrumpe la producción de leptina, una hormona que ayuda a regular su apetito y metabolismo.
- relájate antes de dormir. Los ejercicios de respiración, un baño largo o meditación hará el truco. Tales hábitos útiles te ayudarán a dormir bien. Limite su consumo de café nocturno (tampoco beba más de 2 tazas al día).
- No superas tu cuerpo con ejercicio. El exceso de cardio solo aumentará sus niveles de cortisol. Haz yoga, camina largas, incluso una sesión de gimnasio te calmará, simplemente no te excedas.
- incluye magnesio en su dieta. El magnesio es un mineral "relajante" que está contenido en vegetales de color verde oscuro, nueces y salvado de trigo.
Instrucciones especiales:
- Haz un poco de yoga y estiramiento, y bebe un poco de té de manzanilla antes de irse a la cama. Eso reducirá el cortisol y ayudará a que su cuerpo se calme.
bajo barriga
característica distintiva:
- Eres delgado, pero tu vientre inferior sobresale un poco.
causas:
- Maternidad reciente.
- Ejercicio monótono y demasiado ejercicio en el gimnasio (haces muchos abdominales y usas una rueda AB).
- Dieta inmutable.
- Curvatura espinal.
cómo deshacerse de él:
- dieta saludable y mucha fibra. Las verduras de hoja verde, el pan integral y otras fuentes de fibra son buenas para usted.
- renunciar a las sentadillas. Probablemente los haga incorrectamente, ejerciendo demasiado esfuerzo en su espalda baja, agravando la curvatura espinal y haciendo que su barriga sea más prominente. Reemplace las sentadillas con tablas.
- Distribución igual del ejercicio. No exagere ninguna parte de su cuerpo. Pruebe el entrenamiento del circuito:de esa manera, trabajará todos los grupos musculares.
Instrucciones especiales:
- beber más agua, y opte por alimentos fácilmente digeridos (verduras verdes) y proteínas ligeras (pescado y pollo).
Mommy's Belly
característica distintiva:
- Después de dar a luz, el vientre parece que estás embarazada.
causas:
- muy poco tiempo para ti. El útero se reduce después del nacimiento, y lograr los resultados se vuelve más difícil que antes del embarazo. Tomará al menos 6 semanas volver a su tamaño normal.
- comenzaste a entrenar demasiado temprano. Es mejor tener un descanso de 2-3 meses después de dar a luz antes de hacer ejercicio.
- músculos débiles de la pelvis.
cómo deshacerse de él:
- Incluya aceite de pescado en su dieta.
- intente consumir grasas saludables Todos los días:nueces, aceite vegetal y aceitunas. Te ayudan a combatir la fatiga, que es una ventaja para las mamás.
- Haz que sea imprescindible hacer ejercicios de Kegel. Actúan como un corsé natural para su cuerpo. Colar y relajar los músculos del piso pélvico 15-20 veces y repita este ejercicio 5 veces al día.
- chupa tu vientre. Es un hábito realmente saludable que tonificará los músculos sin sobreexcrirlos.
- Renuncia a las sentadillas y los abdominales. Estos son los peores para su cuerpo después del nacimiento:déjelo recuperarse primero.
Instrucciones especiales:
- siestas de la tarde y estirando antes de dormir. Cubra las ventanas y déjate dormir durante el día:las hormonas del sueño intensificarán la quema de grasa.
Belly inflado
característica distintiva:
- Su estómago es plano por la mañana pero crece durante el día, independientemente de si tiene un exceso de peso.
causas:
- Alergia alimentaria.
- Bolientes lentos.
- Deseficiente de flora intestinal.
cómo deshacerse de él:
- Excluya los alimentos que no van bien con su cuerpo. Las sustancias no sinónicas más comunes son el gluten (pan, pasta, confitería), alcohol, levadura (pasteles, cerveza) y productos lácteos procesados (queso, leche, mantequilla).
- opta por una dieta rica en verduras frescas, carne, pollo y pescado. Intente evitar el pan y los pasteles durante 2 semanas y vea si su vientre dejó de hincharse.
- No te saltes el desayuno. Conviértalo en la mayor de sus comidas, ya que la digestión está en su apogeo por la mañana. No comas por la noche. Mastique su comida bien y beba mucha agua.
- hinchazón puede ser un signo de flora intestinal desequilibrada. Los pre y los probióticos son la solución más fácil. Están presentes en crema agria y ciertas frutas y verduras, como repollo, ajo y cebolla. Un estómago sano es un estómago plano.
Instrucciones especiales:
- respiración. Haga el siguiente ejercicio todas las mañanas:acuéstese boca arriba, relájese por completo e inhale/exhale profundamente 10 veces. Dé un paseo después de comer.
