Un conjunto de ejercicios de 15 minutos que le permitirá quemar grasa en poco tiempo

Estos ejercicios se incluyen en muchos programas de entrenamiento intensos que no toman más de 15 minutos. Significa que puede ponerse en forma en muy poco tiempo, y todo lo que necesita hacer es obtener la técnica correcta.

Nosotros en lado brillante están seguros de que incluso las personas más ocupadas pueden encontrar tiempo para tal set.

1. Antes de comenzar su entrenamiento, haga un calentamiento de 5 minutos:algunas sentadillas, columpios de brazos y piernas, rotaciones y curvas del cuerpo, así como calentamientos de cuello y rodilla.
2. Establezca un temporizador durante 15 minutos. Haga todos los ejercicios uno tras otro, solo se detiene para descansar si realmente lo necesita. Repita el set tantas veces como pueda en 15 minutos.
3. Repita el conjunto de entrenamiento cada dos días e intente aumentar el número de repeticiones.
4. elevar el tiempo del entrenamiento a 20 minutos después de 3 semanas.

Ajuste las piernas con los dedos de los pies hacia afuera. Tire de las caderas un poco hacia atrás y se ponga en cuclillas hasta que las rodillas estén dobladas en ángulo recto. Colar las nalgas, saltar hacia arriba y aterrizar suavemente. Repita 12 veces.

Tome la posición de la tabla con las piernas, la espalda y el cuello formando una línea recta. Los músculos de su pierna y estómago deben ser tensados. Respirando, dobla los codos para formar ángulos rectos y baja. Respirando, empújate y toca tu hombro con la mano opuesta. Repita 12 veces cambiando las manos. También puedes hacer esto apoyado en tus rodillas.

Tome la posición de la tabla con las piernas, la espalda y el cuello formando una línea recta, y los músculos de la pierna y el estómago se tensaron. Tire de los pies hacia sus manos en un salto, luego salta, enderezando los brazos también. Regrese a la posición de accesorio sentado y vuelva a la inicial. Repita 12 veces.

La posición inicial es una tabla apoyada en los codos. Tire de la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo, luego regrese a la posición inicial. Repita con su otra pierna. Repita 12 veces.

Salta hacia arriba y hacia un lado desde la posición de medio escabullido, y luego salta al otro lado. Repita 12 veces.

Haga la tabla con las piernas, la espalda y el cuello formando una línea recta, y los músculos de la pierna y el estómago se tensaron. Levante suavemente el brazo derecho hasta que esté paralelo al piso, todo el tiempo que mueve la pierna derecha hacia un lado. Regrese a la posición inicial y haga lo mismo para su otro brazo. Repita 3 veces para cada lado.

Detente los talones del ancho de los hombros. Tus rodillas deben estar ligeramente dobladas y tus manos están frente a ti. Salta hacia arriba y tira de las rodillas hacia tu pecho tan alto como puedas, luego aterriza suavemente. Repita 12 veces.