Nosotros aquí en lado brillante han reunido una lista de algunos de los ejercicios más simples pero efectivos para su espalda que se pueden hacer en cualquier lugar, incluso en su oficina. ¡Todo lo que necesitas para comenzar a hacer ejercicio es una pared!
Párese contra una pared y presione su espalda, comenzando desde su columna inferior. Presione el coxis primero en la pared, luego curva la parte superior de la espalda, para que no toque la pared. Lentamente enrolle la espalda sobre la pared. Dobla el cuello hacia adelante y estira la parte superior de la cabeza hacia el techo como si una cuerda te estuviera tirando hacia arriba. No te acerques demasiado la barbilla a tu hueso de cuello. Debes sentir un ligero estiramiento en el cuello durante este ejercicio.
Párese al lado de una pared con los brazos a lo largo de los costados y las palmas frente a su cuerpo. Lentamente traiga los codos hacia atrás hasta que toquen la pared. No permita que sus hombros se hundan hacia adelante o la parte posterior de sus brazos toquen la pared. Repita el ejercicio varias veces.
Presione su espalda contra la pared. Lentamente tira de tu hombro izquierdo lejos de la pared, presionando tu omóplato en la pared. Repita para el hombro derecho.
Presione su espalda contra la pared o en una silla. Deslice su columna vertebral por la pared doblando ligeramente las rodillas. Empuje la parte baja de la espalda hacia la pared doblando la espalda y apretando los músculos del estómago. Ahora, endereza lentamente una pierna a la vez, asegurándose de que su espalda baja se presione firmemente en la pared. Para sentirse más estirado, mientras endereza la pierna, coloque las manos en las caderas y presione ligeramente. Nota:Si siente dolor o molestia en la parte baja de la espalda, deja de hacer este ejercicio.
Párese inclinado con la espalda contra una pared y los pies a unos 35-40 cm de la pared. Comience lentamente presionar sus nalgas contra la pared doblando las rodillas en la medida en que esto sea cómodo. Su espalda baja debe presionarse en la pared y no debe sentir ninguna molestia mientras hace este ejercicio. Repita el ejercicio varias veces.