A veces, los ejercicios de acondicionamiento físico más popular están lejos de ser los más efectivos, e incluso pueden causar un daño irreparable a nuestra salud, especialmente si los hace de manera incorrecta.
lado brillante preparado para usted una lista de ejercicios populares pero peligrosos junto con reemplazos más seguros.
Por qué es peligroso: La carga excesiva de los giros aumenta la presión sobre las vértebras, y puede causar traumas. Además, si tiene un trabajo sedentario, los discos vertebrales están muy cargados durante el día. Con los levantamientos corporales, los cargamos aún más. La parte delantera de los discos está comprimida y la parte posterior se estira. Aparece el dolor en la parte baja de la espalda y el cuello.
Qué reemplazarlo con: Párate a cuatro patas, enderezando un brazo y la pierna opuesta. Levántelos paralelos al piso (para que estén en la misma línea) y permanezcan en esta posición durante 5-10 segundos. Repita para el otro lado. Este ejercicio lo ayudará a trabajar los músculos de su estómago, muslos y nalgas mientras minimiza la tensión innecesaria y las posibles lesiones.
Por qué es peligroso: El principal peligro es que las manos están en una posición inusual, y las articulaciones reciben una carga pesada. Los hombros y los codos tampoco se mueven en la posición tradicional, y esto puede conducir a dislocaciones, tensiones y pequeñas grietas.
Qué reemplazarlo con: Entra en el tablón clásico. Es importante que su espalda esté plana con las manos un poco más que el ancho de los hombros. Dobla las piernas en las rodillas, mientras tus caderas y la espalda mantienen una línea recta. Ahora comience a bajar para que sus brazos se doble a lo largo de su cuerpo. Con este ejercicio, los mismos músculos funcionarán pero sin riesgo de daño articular.
Por qué es peligroso: Los giros laterales se consideran efectivos para los músculos laterales del estómago. Sin embargo, como con los giros ordinarios, son peligrosos para su columna vertebral y discos.
Qué reemplazarlo con: Haz una tabla lateral. Acuéstese de lado descansando sobre una mano y levante la otra. Lentamente levante las caderas del piso. Sentirás tensión en los músculos del estómago. Asegúrate de que tu espalda sea plana. Mantenga esta posición todo el tiempo que pueda. Repita para el otro lado. La tabla lateral ayudará a trabajar los músculos del estómago, quemar grasa y protegerlo de las lesiones espinales.
Por qué es peligroso: Aquí, nuevamente, nuestra espalda es la primera en sufrir. Y al hacer el ejercicio incorrectamente, existe el riesgo de estirar los músculos y causar lesiones en la columna.
Qué reemplazarlo con: Un ejercicio llamado "leñador" puede ayudarlo. Párate recto, las piernas ligeramente más anchas que los hombros. Recoge una pelota de peluche y levántala en manos enderezadas para que esté sobre el hombro izquierdo. En la exhalación, baje la pelota diagonalmente hacia abajo a su muslo derecho, haciendo semiquatas. Intenta realizarlo lenta y suavemente. Repita en el otro lado.
Por qué es peligroso: Cualquier trabajo con pesas en una posición de pie carga fuertemente la columna vertebral. Además, este ejercicio implica solo unos pocos músculos. Si no es un atleta profesional que trabaje bajo la supervisión de un entrenador, debe reemplazarse con un ejercicio más efectivo y seguro.
Qué reemplazarlo con: Aquí necesitarás una banda de resistencia. Tome un extremo de la banda elástica en cada mano con el agarre inferior y comience a doblar los brazos a su pecho uno por uno. Sentirá que la mano que no funciona no está completamente enderezada y siempre está ligeramente doblada. Debido a la tensión, la carga en sus manos será constante y igual, y el resultado será mejor.
Por qué es peligroso: El principal inconveniente de dicho equipo es que puede obtener una distensión severa. E incluso si el peso instalado parece cómodo, los ligamentos aún pueden sufrir.
Qué reemplazarlo con: Uno de los mejores y más seguros ejercicios de piernas es un paso alto. Da un paso:cuanto más alto sea, más difícil será hacer el ejercicio y mayor será la carga en los músculos. Con una espalda plana, sube y párese en el escalón. Luego retroceda al mismo lugar. También puede pasar de lado, alternando así la carga en sus músculos.
Por qué es peligroso: Durante el ejercicio, una gran carga va a las juntas del codo. Además, debido al alto riesgo traumático, la prensa francesa debe hacerse solo con una técnica perfecta, por lo que es mejor reemplazarlo con un ejercicio más seguro.
Qué reemplazarlo con: El más adecuado es la flexión de "diamante". Entra en un soporte frontal, como con flexiones comunes. Coloque las manos para que el pulgar y el índice se toquen entre sí en ambas manos. Ahora haga las flexiones como de costumbre. Sus rodillas deben estar en el piso, pero si desea aumentar la carga, puede realizarla con piernas rectas.