Un entrenamiento agotador en el gimnasio no se adapta a todos y, seamos honestos, a veces no tenemos absolutamente ningún tiempo para ello. Sin embargo, esta no es una excusa para rechazar el ejercicio.
lado brillante Te invita a probar un conjunto de ejercicios que no te llevarán más de 5 minutos.
Coloque sus pies separados al ancho de los hombros o ligeramente más ancho. Comience a agacharse, tirando de la pelvis hacia atrás como si quisiera sentarse en una silla. Cruzol lo más bajo posible, tratando de mantener la espalda recta. Vuelva a la posición inicial, esforzando la pierna y los músculos de la pierna.
Tomar la posición A. Las manos están separadas por el ancho de los hombros; Los hombros, las rodillas y los pies están en una línea. Comienza lentamente a bajar tu cuerpo, doblar los brazos y tratar de mantener los codos cerca de tu cuerpo. Volver a la posición inicial. El ejercicio funciona enormemente con los músculos pectorales y los tríceps.
Un ejercicio complejo que fortalecerá los músculos del estómago y lo ayudará a quemar calorías. La posición inicial es la misma que con las flexiones. Tense sus abdominales, levante la pierna derecha y lentamente tira del cofre. Observe la posición de la parte posterior y las caderas:deben ser solucionadas. Regrese a la posición inicial y haga lo mismo para la pierna izquierda.
Coloque sus pies separados al ancho de los hombros, manos en la cintura. Da un gran paso adelante con el pie izquierdo (la pierna izquierda debe formar un ángulo recto, y la rodilla derecha casi toca el piso). Luego regrese a la posición inicial con un empuje desde la pierna delantera y repita el ejercicio con la pierna derecha. Al hacer un ejercicio, es muy importante mantener la espalda recta.
El ejercicio llamado Jumping Jacks forma parte del entrenamiento militar en los Estados Unidos, ya que mejora la resistencia física y aeróbica. En la posición inicial, los brazos se encuentran a lo largo del cuerpo. Salta hacia arriba, mientras extiende las piernas a los lados y levanta los brazos sobre la cabeza. Vaya a la posición inicial con un salto rápido y repita el ejercicio.
El entrenamiento de intervalos rápidos es realmente efectivo:debido al alto ritmo, una gran cantidad de calorías se quema en un corto período de tiempo.