Cuánto debe caminar todos los días para comenzar a perder peso

Muchos de nosotros hacemos deportes, vamos al gimnasio, probamos diferentes dietas ... y todo este tiempo ni siquiera nos dimos cuenta de que las caminatas largas de todos los días, como lo demuestran varios estudios, no son menos efectivos contra el exceso de libras.

lado brillante descubrí qué reglas debemos observar para caminar para reemplazar un conjunto completo de ejercicios.

Los principales factores que afectan las calorías quemadas al caminar son la distancia cubierta, su velocidad y su peso corporal. Para obtener los mejores resultados, debe seguir un horario regular y usar un contador de ritmo.

Este dispositivo le dirá cuánto ha caminado durante el día. Si cubre una gran distancia pero aún no pierde peso, puede contar cuántos pasos debe agregar.

Esto aproximado La estimación lo ayudará a hacer su propio horario (tenga en cuenta que mucho depende de sus características individuales, estilo de vida, hábitos alimenticios y condición de salud):

100 kcal =2,000 PACES =1.6 km

1 kg =140,000 pches =7,000 kcal =112 km

formas de prolongar sus caminatas:

• Intente no conducir o tomar un autobús.
• Lleva a tus hijos hacia y desde la escuela.
• Deje de usar ascensores y escaleras mecánicas.
• Camina a tu perro por más tiempo.
  
  Para hacer que tus caminatas sean más interesantes, intente lo siguiente:
• Lleva a un amigo.
• Escucha tu música o audiolibro favorito.
• Camina por lugares desconocidos y elige nuevas rutas.

En invierno, puede continuar practicando en casa si tiene una cinta de correr. Te permitirá ver películas o programas de televisión mientras te mantiene en forma.

Tenga en cuenta que sus ritmo son desiguales y pueden variar de un pie a un patio. Para contar la longitud de su ritmo, mida una distancia de 10 a 20 metros y cúbralo a su ritmo habitual mientras cuenta los pasos. Divida la distancia en centímetros (1,000 o 2,000) por la cantidad de pasos que ha realizado.

• menos de 70 pasos/min
  Para una persona sana, tal ritmo no tiene casi ningún efecto de entrenamiento. Se recomienda para personas que se recuperan de un ataque cardíaco o sufren de angina severa.

• 71-90 pasos/min, 3-4 km/h
  recomendado para personas con enfermedades cardiovasculares.

• 91-110 pasos/min, 4-5 km/h
  Una buena carga para su cuerpo que es adecuado para cualquier persona sana.

• 111-130 pasos/min Un gran ejercicio para su cuerpo, pero incluso las personas sanas tienen dificultades Mantener tal ritmo durante mucho tiempo.

1. Comience con una carga de luz, aumentando gradualmente la duración y el ritmo. Primero debe elevar la longitud de sus caminatas, y solo entonces aumentar el tempo. Las cargas deben ser adecuadas para su salud.
2. Practica caminar regularmente. Una caminata a la semana no te hará bien. Si no puede caminar todos los días, hágalo al menos 2-3 veces a la semana. Se puede hacer en cualquier momento conveniente, pero no antes de 1-1.5 horas después de una comida.
3. Consulte a su médico y someta un chequeo médico. Repita 1-2 veces al año.
4. Mira tu postura mientras camina. su torso y hombros deben ser rectos y su estómago absorbió.

También debe recordar que una caminata lenta en una corta distancia será inútil, mientras que si camina demasiado rápido y durante demasiado tiempo no está preparado, incluso puede causarse daño a usted mismo.