La celulitis ocurre cuando tienes demasiada grasa corporal y no hay suficiente músculo. Dado que este problema no es cosmético, debe abordarse con la ayuda de una nutrición adecuada, masajes y un programa de entrenamiento bien planificado.
Hoy lado brillante le presenta 6 ejercicios útiles diseñados para apretar los músculos y reducir los muslos y las nalgas.
Cómo hacer: Acuéstese en su lado derecho y apoye en su antebrazo. Levante la pierna izquierda 4-12 pulgadas del piso y manténgala en esta posición durante 5 segundos. Luego baja lentamente. Repita este ejercicio con la pierna derecha.
Cuántas veces: 2 conjuntos de 12 repeticiones para cada lado.
Cómo hacer: Coloque las manos en el piso y asuma la misma posición que cuando hace flexiones. Luego, dobla la pierna derecha y lleva la rodilla al estómago. Luego endereze la pierna y levántala 5-8 pulgadas del piso. Repita con la pierna izquierda.
Cuántas veces: 3 conjuntos de 8 repeticiones.
Cómo hacer: Tome una pesa o una pesa reta, y pararse en línea recta con el ancho de los hombros de los pies. Al inhalar, comience a bajar lentamente su cuerpo doblando las rodillas. Continúa bajando hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Luego comience a levantarse, exhalando.
Cuántas veces: 3 conjuntos de 20 repeticiones.
Cómo hacer: Tome una pesa en cada mano. Párate recto, separado por los pies. Comience a doblar lentamente el torso superior, manteniendo la espalda recta, los brazos colgando libremente. Dédate hacia adelante lo más bajo que puedas. Luego regrese gradualmente a la posición inicial.
Cuántas veces: 5 conjuntos de 12 repeticiones.
Cómo hacer: Párate de rodillas y coloca las manos en el piso, manteniendo los brazos rectos. Comience a levantar lentamente una pierna, manteniendo la espalda recta. Levante la pierna lo más alto posible y arreglártela durante unos segundos. Luego regrese a la posición inicial. Continúe repitiendo el ejercicio, alternando entre su pierna derecha e izquierda.
Cuántas veces: 2 conjuntos de 15 repeticiones para cada pierna.
Cómo hacer: Párate con los pies un poco más anchos que los hombros. Dobla las rodillas, las manos detrás de la cabeza. Luego salta con fuerza, tirando los brazos y las piernas, la moda de las estrellas de mar. Una vez que sus pies tocen el piso nuevamente, reanude la posición inicial.
Cuántas veces: 2 conjuntos de 20 repeticiones.
lograr rápidamente los resultados en la derrota de la celulitis, llevar a cabo los ejercicios de acuerdo con el siguiente horario:2 días de entrenamiento/1 día de descanso, durante 2 semanas.