Cualquiera de nosotros estaría encantado de extender el día las 24 horas por un par de horas para tener más tiempo para dormir.
lado brillante Conoce 6 técnicas secretas de sueño que le darán hasta 22 horas gratis al día. No olvides consultar a tu médico Si decide cambiar sus patrones de sueño, especialmente si su trabajo requiere una mayor atención. Al final del artículo, encontrará una bonificación Eso te ayudará a despertar a tiempo y sentirte descansado.
fórmula para dormir :4 horas (primera fase) + 2 horas (segunda fase) =6 horas
Nuestros antepasados durmieron en 2 fases separadas por un período de vigilia. Este período se consideró un momento especial y se usó para la práctica espiritual, la contemplación y la lectura. Si desea probar el sueño polifásico pero no sabe por dónde comenzar, este es el método que recomendamos. Para la mayoría de las personas, es la opción más cómoda , y puede complementarse con 30 minutos de sueño para la adaptación.
fórmula para dormir :4 siestas de 30 minutos cada 6 horas =2 horas
Buckminster Fuller se le ocurrió la técnica de sueño más efectiva que consiste en tomar siestas de 30 minutos 4 veces al día cada 6 horas. Afirmó que nunca se había sentido más enérgico. Después de 2 años de este horario, el famoso inventor fue examinado por médicos y declarado que tenía una salud perfecta. Este es el ciclo de sueño más extremo .
fórmula para dormir :6 siestas de 20 minutos cada 4 horas =2 horas
Para muchos, esta es una técnica de sueño efectiva y conveniente . Sin embargo, hay una deficiencia:no puede romper el horario y omitir incluso un período de sueño, de lo contrario se sentirá somnoliento y cansado. Este método es un secreto creativo de Leonardo da Vinci y Salvador Dali. Dali colocaría una bandeja de metal cerca de su cama donde se sentaba con una cuchara en la mano. Cuando cayó la cuchara, el artista se despertaba del clang. Este estado intermedio entre el sueño y la vigilia le dio nuevas ideas.
fórmula para dormir :5 horas de noche + 1.5 horas en el día =6.5 horas
Winston Churchill, uno de los mejores británicos, mantuvo este horario. Se fue a la cama a las 3 de la mañana, se despertó a las 8 y luego durmió durante aproximadamente una hora por la tarde. "Debes dormir en algún momento entre el almuerzo y la cena, y no hay medidas a mitad de camino. Quítate la ropa y ponte en la cama. Eso es lo que siempre hago. No creo que hagas menos trabajo porque duermes durante el día. poder lograr más ", escribió.
fórmula para dormir :2 horas por la noche + 20 minutos durante el día =2 horas 20 minutos
El destacado físico e inventor Nikola Tesla solo durmió durante 2 o 3 horas al día. Podría trabajar toda la noche, pero con mayor frecuencia usó esta técnica para dormir que luego lleva el nombre de él.
fórmula para dormir :2.5 horas de noche + 3 siestas de 20 minutos en el día
Los científicos estudiaron los patrones de sueño de los bebés, las personas mayores y los animales. Los elefantes, por ejemplo, mantienen un horario conocido como "Everyman" y duermen en promedio 2 horas al día:1 hora por la noche y luego 3 o 4 pausas de 15 minutos durante el día. Debe haber intervalos iguales entre los períodos de sueño corto. Este horario se considera el más flexible y fácil de adaptar a . Además, el sueño corto se puede omitir sin ningún daño a la salud.
Si no está listo para experimentos extremos con su sueño, pero aún desea despertarse fácilmente, puede calcular el período de tiempo en que su cuerpo pasa por el sueño de movimiento de ojo rápido. Ese es el momento en que despertar es más fácil.
Puede calcular el momento exacto para el despertar ideal aquí.
Los científicos han declarado que la posición ideal para dormir cómodamente (lo que también estimula la digestión, por cierto) está en el lado izquierdo.