La mayoría de las personas tienden a pensar que cualquier tipo de actividad física conduce a la pérdida de peso. Resulta que esta suposición es incorrecta. Si su objetivo es volverse más delgado y perder el exceso de libras, debe dejar de hacer los ejercicios que conducen a la ganancia muscular y hacer que parezca visualmente más grande.
Nosotros en lado brillante He descubierto qué ejercicios son ineficaces y con qué deben reemplazarse. ¡No se pierda el consejo de bonificación al final del artículo para aprender los tres secretos de pérdida de peso efectiva!
Para lograr hermosos abdominales de tabla de lavar, muchas niñas hacen inclinaciones laterales con pesas u otros tipos de pesas. Este ejercicio desarrolla los oblicuos mientras amplía visualmente el estómago y hace que la cintura sea menos notable.
lo que deberías estar haciendo en su lugar: Cambie a inclinaciones sin pesas, o use pesas no más pesadas que 3-4 lbs. No realice este ejercicio más de una vez por semana.
Las sentadillas son uno de los ejercicios más efectivos para reafirmar sus nalgas y muslos. Sin embargo, si tiene un exceso de peso y sus músculos están cubiertos de depósitos de grasa, hacer sentadillas hará que estas partes del cuerpo se vean aún más grandes. Además, este ejercicio no solo bombeará las nalgas sino también los músculos de la pierna.
lo que deberías estar haciendo en su lugar: No te dejes llevar con las sentadillas de barra. Al principio, se ponga en cuclillas sin pesas. Haga 20-30 repeticiones para 4-5 conjuntos, con descansos entre ellos no más de 30-40 segundos.
Cuando se trata de combatir la grasa corporal, los muslos externos e internos pueden ser las áreas más problemáticas. Con la esperanza de ser más delgados, las mujeres están haciendo activamente ejercicios de cadera asistidos por peso en el gimnasio. Pero este entrenamiento de energía no conduce a la pérdida de peso.
lo que deberías estar haciendo en su lugar: Para un comienzo, deje de hacer el ejercicio de aducción/abducción asistida por peso de la máquina y reemplácelo con estocadas sin peso (o bajo peso).
Los ejercicios de fortalecimiento de la espalda son cruciales para cualquier persona que realice entrenamiento de energía. Pero realizarlos con frecuencia y con pesas pesadas puede hacer que su espalda se vuelva demasiado amplia, arruinando así las proporciones femeninas de su figura.
Lo que deberías estar haciendo en su lugar: Haga ejercicios de regreso no más de una vez a la semana, usando un pequeño peso. Su calentamiento antes de cada entrenamiento debe incluir hiperextensiones:esto ayudará a fortalecer los músculos de la espalda sin aumentar la masa muscular.
Este ejercicio es conveniente porque no requiere equipo adicional y se puede hacer fácilmente en casa. Sin embargo, no debes exagerar:las flexiones fortalecen los músculos pectorales, los tríceps brachii y los tríceps. Si tiene exceso de peso, hacer ejercicio estos músculos hará que sus brazos y hombros parezcan aún más grandes.
lo que deberías estar haciendo en su lugar: Reemplace las flexiones con Planking. Esto ayudará a fortalecer los principales grupos musculares y apretar el estómago.
No olvides las tres reglas básicas Eso debe seguirse si su objetivo es perder peso: