Las chicas de todo el mundo hacen todo lo posible para ser más como la duquesa de Cambridge. ¡Esto no es nada sorprendente, teniendo en cuenta que es una verdadera belleza! Por ejemplo, el mundo entero se sorprende por lo increíblemente bien formados y atractivos que son los brazos de la duquesa.
Hoy lado brillante ¡Revela los detalles de un programa de ejercicios efectivo y fácil de hacer que hará que sus brazos se vean igual de impresionantes!
para los bíceps
cómo hacer:
Párate con tus pies separados. Enderezar la espalda, doblar las rodillas e inclinar la pelvis hacia atrás. Si no tiene pesas, puede reemplazarlos con botellas de agua. Fija tus codos. Levanta los brazos al nivel del pecho y luego al nivel de cara. Luego, baje lentamente los brazos. Asegúrese de exhalar mientras dobla los brazos e inhala mientras los endereza.
para los tríceps
cómo hacer:
Para este ejercicio, puede usar una silla, un sofá o un banco. Cupa tus manos contra una superficie estable ubicada detrás de ti. Dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados. Baje cuidadosamente la pelvis doblando los codos. Luego, regrese a la posición inicial. Inhale mientras bajas y exhala mientras empuja tu cuerpo hacia arriba.
para los tríceps
cómo hacer:
Coloque sus manos en el banco, separada por el ancho de los hombros. Enderezar las piernas. Tensa tu abdomen. Baje el torso superior doblando los codos. Intenta mantener tu cuerpo recto. Regrese a la posición inicial. Si encuentra el ejercicio demasiado difícil, intente doblar las rodillas. Inhalar mientras bajas; Exhala mientras empuja tu cuerpo hacia arriba.
Para el Serratus anterior (el músculo del boxeador), el músculo pectoral delantero y los músculos de la cintura del hombro
cómo hacer:
Enderezar los brazos y deja que tus palmas toquen la pared. Coloque sus pies separados al ancho de los hombros. Párese de los dedos de los pies. Presione contra la pared, doblando los codos. Asegúrese de mantener una postura recta. Exhala mientras se aleja de la pared e inhala mientras acerca el torso a la pared.
Para los músculos de la faja de hombro, las caderas y el abdomen
cómo hacer:
Acuéstese sobre una alfombra de piso. Levante ligeramente el torso del piso con las manos, los codos doblados. Luego, dobla las rodillas y levanta las piernas, los tobillos cruzados. Ahora empújate del piso con las manos. Inhalar mientras bajas de regreso al piso; Exhala mientras empuja tu cuerpo hacia arriba.
Para los músculos de la cintura de hombro
cómo hacer:
Párate con tus pies separados. En relación con su torso, se debe colocar un pie al frente y al otro, detrás. Dobla las rodillas ligeramente. Extienda un brazo hacia adelante mientras dobla el otro. Alternar repetidamente las posiciones de sus manos y pies, golpeando el aire con los puños. Si el ejercicio parece demasiado simple, intente el boxeo de la sombra mientras sostenga pequeños pesos en cualquier mano.
En cada caso, pase unos minutos calentando antes de continuar con los ejercicios principales. Intente repetir cada movimiento de ejercicio 15-20 veces (dependiendo de su nivel de condición física).