Este sistema de 5 minutos de un famoso atleta trabaja milagros
Solo 5 minutos de este sistema de ejercicios diarios, desarrollado por el famoso biólogo y atleta J. P. Muller, lo ayudará a mantener su cuerpo en perfecto estado. Además, puede hacerlo en cualquier lugar:en casa, en la oficina, en la playa, etc.
Hoy lado brillante Te invita a probar el increíble sistema por ti mismo. ¡No olvides contarnos sobre los resultados!
columpios laterales del torso
- Ponga los pies juntos, aprieta las manos en los puños y balancea el torso de lado a lado. Cada vez que su cuerpo se mueve hacia la derecha, dobla la mano izquierda al codo y levántala hacia arriba.
- ahora repita todo esto con los brazos extendidos a los lados; Luego repita con los brazos extendidos hacia arriba, los dedos entrelazados.
- Repita todos los ejercicios una vez más, de pie con los pies separados.
movimientos rápidos de la pierna
- Levante rápidamente y baje la pierna derecha, luego la izquierda. Continúe haciendo el ejercicio, doblando las piernas y levantando las rodillas lo más alto y lo más cerca posible de su pecho, sin inclinarse hacia adelante. Tus dedos deben mantenerse bajos.
- Patea la pierna inferior derecha hacia atrás. Cambiar piernas. Repetir. Cada vez, trate de golpearte con los talones. Las partes superiores de sus piernas deben permanecer estacionarias y verticales.
- En la inhalación, haga algunas patadas muy rápidas y fuertes con una pierna. Luego, al exhalar, haga lo mismo con su otra pierna. Estos movimientos deben ser similares a golpear una pelota de fútbol con la punta de tu pie.
Slacas profundas lentas
- Párate con las piernas separadas, los brazos bajados. Lentamente levante los brazos hacia adelante hasta que estén a nivel de hombro y se ponga en cuclillas sobre sus ancas. A lo largo de este ejercicio, sus talones deben permanecer en el suelo.
- Como en el ejercicio anterior, haga una sentadilla profunda y ininterrumpida. Pero esta vez mantén tus talones juntos y se levantó del suelo.
- Como antes, haga una sentadilla profunda ininterrumpida, pero en una sola pierna. Sigue alternando tus piernas, con los pies cerrados y casi paralelos entre sí.
