Una falta de sueño regular nos hace sentir exhaustos justo después de despertar. Además, es una de las principales razones para aumentar de peso.
lado brillante Me gustaría darle algunos consejos sobre cómo luchar contra los "monstruos" que le impiden dormir profundamente y, como resultado, sentirse bien.
.Aunque quedarse dormido en el calor es agradable, la temperatura óptima es de 60-75 ° F (15-23 ° C).
solución: Cubra con una manta ligera y cámbiela a una cálida durante la noche.
Un entrenamiento estimula el sistema nervioso, por lo que se concuerde después de ir al gimnasio puede ser un problema.
solución: Hacer ejercicio no menos de 3 horas antes de acostarse.
Para descansar completamente, su cuerpo necesita una cierta cantidad de tiempo. Además, es imposible dormir lo suficiente o ponerse al día con él los fines de semana.
.solución: Vaya a la cama a la misma hora todas las noches, preferiblemente entre las 10 p.m. y 1 a.m.
Incluso la luz más pequeña de una lámpara o las luces LED de los electrodomésticos se meten con su sueño. Cuanto más oscuro sea, mejor tus sueños.
solución: Deshágase de todas las fuentes de luz, o póngase una máscara para dormir.
Cualquier sonido, ya sea el ruido de los autos afuera o la fuerte conversación de los vecinos, evita que el cuerpo descanse.
solución: Use tapones para los oídos o encienda el "ruido blanco" para cubrir a todos los demás.
Muchas personas usan sus camas no solo para dormir sino también como una especie de lugar de trabajo, lo que resulta en una disminución de la calidad de sueño.
solución: Deja tu trabajo fuera del dormitorio.
No es ningún secreto que la cafeína le impide quedarse dormido fácilmente. No olvide que se encuentra no solo en el café sino también en el té, el chocolate y algunos otros productos.
.solución: Tener menos alimentos que contengan cafeína por la noche.
Muchos se van a la cama sin querer dormir, esperando que el deseo llegue solo. En la mayoría de los casos, sin embargo, no lo hará.
solución: Si no puede quedarse dormido en 20 minutos, levántese de la cama y lea un libro (sin un libro electrónico, sin embargo, ya que empeorará las cosas), o haga algo relajante.
Aunque el alcohol te permite quedarte dormido más rápido, afecta negativamente el sueño rápido del movimiento de los ojos y te despiertas cansado y náuseas.
solución: Consume alcohol no menos de 2 horas antes de dormir. Mejor aún, deja de beber por completo.
A menudo no dejamos que nuestro cerebro se "reinicie" y descanse de problemas diarios antes de acostarse, lo que resulta en baja calidad del sueño.
solución: Distraerse de todas las preocupaciones y dirigir sus pensamientos a algo completamente diferente:recuerde los nombres de los países que comienzan con la misma letra, o intente contar ovejas.
La falta de rituales que preceden a una noche de sueño es otra razón por la que no te sientes descansado por la mañana.
solución: Entrena tu cuerpo para reaccionar ante cierto algoritmo:por ejemplo, tome una ducha cálida (no demasiado fresca o caliente) y escuche música. Sin embargo, no tome un baño caliente, ya que acelerará su metabolismo y tendrá dificultades para conciliar el sueño.
Voy a dormir en una posición incómoda, ya sea que esté solo o con su pareja, enfatiza su cuerpo, lo que resulta en una falta de descanso.
solución: Suponga una posición en la que se sienta más cómodo e intente no cambiarla hasta que se duerma.