Para mantenerse saludable, no es suficiente simplemente entrenar los músculos y mejorar la resistencia. El cuerpo debe ser flexible, y no todos pueden presumir de esto.
Hoy lado brillante comparte con usted algunos ejercicios que ayudan a verificar y desarrollar flexibilidad.
Avance hacia adelante, doblando ambas piernas en ángulo recto. Coloque el dedo gordo de su pierna delantera aproximadamente 4 pulgadas de la pared. Inclínese hacia adelante e intente tocar la pared con la rodilla. Revise la otra pierna de la misma manera. Has pasado la prueba si ambas rodillas tocaban la pared mientras tus talones permanecían en el piso.
Tome un cuerpo corporal o cualquier palo firme, y deléjate con la pierna derecha frente a ti. Coloque el palo en el piso frente al dedo medio de su pie derecho y sosténgalo verticalmente. Mueve su cuerpo hacia adelante, manteniendo el talón en el piso. Repita 10 veces por cada pierna.
Siéntese en el borde de un banco, acuéstese boca abajo, coloque los brazos alrededor de las piernas y presionas contra tu pecho. Ahora mueva lentamente una pierna hacia abajo sin mover la otra. Revise su otra pierna de la misma manera. Es bueno si tus rodillas pueden ir por debajo del nivel de banco.
Haga una estocada amplia, ponga el pie derecho hacia adelante, presione sus manos contra su rodilla derecha y recién colegado un poco hacia atrás. Intente mover su pelvis hacia adelante lo más bajo que pueda. Sentirá tensión en la parte superior de su cadera izquierda. Para que este ejercicio sea aún más complicado, trate de tensar la nalga izquierda, permanecer en esta posición durante 5 segundos y luego relájese. Repita 5 veces por cada pierna.
Párate recto y junta los pies. Baja lentamente e intenta tocar los dedos de los pies con los dedos. Ha pasado la prueba si puede tocar los dedos de los pies sin doblar las rodillas o redondear la espalda.
Tome un palo y manténgalo verticalmente. Debe tocar 3 puntos:la parte posterior de su cabeza,
el punto entre sus omóplatos y su base de cola. Párate con el ancho de la cadera de las piernas y manténgalas rectas. Manteniendo el contacto con el palo en todos los 3 puntos, inclínate hacia adelante tanto como puedas sin doblar las rodillas, luego pararte directamente. Repita 10 veces.
Coloque la espalda contra la pared y presione los hombros, la parte posterior de la cabeza y las nalgas contra ella. Párate con los pies separados el ancho de la cadera, los tacones a 4 pulgadas de la pared. Ahora levante los brazos rectos y toque la pared con los pulgares. Esto debería suceder sin arquear la espalda o mover ninguno de los puntos presionados contra la pared.
De pie de espaldas a la pared, coloque una pelota de tenis entre la pared y el omóplato derecho. Apretando la pelota, busque algunos puntos doloridos alrededor de su axila derecha. Cuando encuentre tal lugar, levante lentamente su brazo derecho 3 veces seguidas. Haga este ejercicio por un minuto, luego mueva la pelota a su omóplato izquierdo y repita.
Levante su cuerpo mientras está acostado en el piso con las piernas dobladas en las articulaciones y las rodillas de la cadera. Mantenga sus pies quietas. El músculo está en perfecto estado si puedes levantarte de esta posición.
Siéntese en el borde de un banco horizontal, se incline ligeramente hacia atrás y coloque las manos en los bordes del banco. La disminución debe ser de aproximadamente 45 °. Esto asegurará una posición estable. Estire las piernas frente a ti. Levante las piernas, ligeramente dobladas en las rodillas, y sosténgalas colgadas sobre el piso.
Sostenga una pierna recta elevada a 35-40 ° durante 30-35 segundos. Si puede hacer esto, sus músculos están en buena forma.
Párate recto y coloca el ancho de los hombros de las piernas. Coloque el peso de su cuerpo en su pierna de soporte, llevando la otra pierna hacia atrás al mismo tiempo. Al hacer esto, su pelvis debe regresar, no girar hacia adelante.