Alex Silver-Fagan, un entrenador de Nike, cree que para que las piernas y las nalgas estén en excelente forma, debes hacer sentadillas. Estos ejercicios pueden combinarse fácilmente con otros o realizados por su cuenta. Son simples, se pueden hacer en casa y no toman más de 15 minutos.
Además de introducirlo en los ejercicios, nosotros en Bright Side También ha hecho un plan de entrenamiento de una semana para usted. Síguelo y mira tu cuerpo cambiar para mejor.
Comience con sentadillas básicas. Mantenga los pies planos en el suelo.
Las sobornos pondrán sus nalgas en funcionamiento.
Estas sentadillas fortalecen tanto el torso como las nalgas.
Esto agrega algo de cardio.
Tu cintura te lo agradecerá.
Este ejercicio también es bueno para sus brazos.
Un calentamiento para la squat de pistola.
Un ejercicio duro con mucho trabajo para las rodillas. Hazlo cuidadosamente y no te pongas demasiado bajo. Al principio, es posible que también desee aferrarse a algo.
Muchos grupos musculares están involucrados simultáneamente.
Este ejercicio fortalece significativamente las pantorrillas, las caderas y las nalgas.
Silver-Fagan lo llama el "quema de botín" porque los músculos son lo más apretados posible.
Este ejercicio le da a sus músculos un descanso después de la postura estática anterior, elimina el ácido láctico y agrega algo de cardio.