El trabajo de la oficina tiene muchas ventajas. Sin embargo, sentarse durante mucho tiempo puede hacer daño a su salud y cuerpo. Una revisión de 47 proyectos de investigación científica indicó que las personas que experimentan una sesión prolongada pueden sufrir cáncer, diabetes, enfermedades cardiovasculares y obesidad.
La buena noticia es que Bright Side encontrado 6 ejercicios que puede hacer en su escritorio para sentirse fresco y lleno de energía.
Fortalece los músculos abdominales, mejora la digestión y ayuda a quemar grasa.
tus acciones:
- Siéntate en una silla. Mantenga la espalda recta sin tocar la parte posterior de la silla.
- Mantenga los pies en el piso separado al ancho de la cadera.
- Mantenga la espalda recta. Levanta la rodilla derecha y tíralas hacia tu pecho. Mantenga el vientre absorbido.
- Pon las manos sobre la espinilla para estirar mejor los músculos abdominales inferiores.
- Repita 20-30 veces alternando sus rodillas.
Aquí todos sus músculos del vientre funcionan de manera efectiva y suave al mismo tiempo.
tus acciones:
- Mantenga las piernas juntas.
- Sostenga los lados de la silla con ambas manos.
- Mientras mantenga la espalda recta, levante las rodillas y tírelas hacia el pecho. Tus músculos abdominales deben tensarse.
- Baja los pies, pero no toques el piso.
- Repita 10-20 veces.
Forma tu cintura. Los entrenamientos musculares oblicuos ayudan a quemar grasa desde los lados de su vientre.
tus acciones:
- Siéntate en el borde de la silla con una espalda recta. Sostenga la silla con fuerza con ambas manos.
- Dobla tu cuerpo a un lado y siéntate solo en un glúteo.
- Mantenga las piernas juntas y levante ambas rodillas en su pecho como se describe en el Ejercicio 5.
- Regrese a su posición original y doble al otro lado.
- Repita 10-20 veces en cada lado.
Ayuda a quemar grasa en los lados y las caderas.
tus acciones:
- Mantenga los pies en el piso.
- Enderezar los brazos al nivel de los hombros.
- Gire la parte superior de la parte superior hacia la derecha, doble y toque el pie izquierdo con la mano derecha. Quédate en esta posición por un tiempo.
- Regrese a la posición original. Ahora dobla al pie derecho, tocándolo con la mano izquierda.
- Repita 20-30 veces, alternando lados con cada curva.
Quema grasa rápido. Hace que tu vientre, la espalda y los músculos de los hombros sean tonificados. Para aumentar la intensidad del ejercicio, puede usar una silla con brazos. Asegúrese de que su silla no sea rodante.
tus acciones:
- Mientras está sentado en la silla, sostenga los brazos de la silla con fuerza.
- Levante su cuerpo sobre la silla para que sus caderas y piernas cuelguen en el aire. Usa tus músculos abdominales para levantar las rodillas en tu pecho.
- Permanezca en esta posición durante al menos 15-20 segundos, luego regrese lentamente a la posición original y tenga un breve descanso.
- Repita el ejercicio 4 veces.
Este ejercicio es realmente bueno para su cintura. Hace que tus músculos abdominales oblicuos e inferiores funcionen. Para hacerlo bien, asegúrese de que su rodilla se encuentre con su codo opuesto. En ese momento, la parte superior del cuerpo debe girar ligeramente.
tus acciones:
- Siéntate en la silla con una espalda recta sin tocar la parte posterior de la silla. Pon las manos detrás de la cabeza.
- Levanta la rodilla derecha en tu pecho. Al mismo tiempo, dobla el codo izquierdo para encontrarse con la rodilla.
- Regrese a la posición original. Repita 15 veces.
- Cambie la rodilla y el codo, y repita otras 15 veces.
- Intenta hacer 4 series de cada 15 ascensores.
Los primeros 6 ejercicios se realizan en una silla. Ahora nos gustaría que se pongas de pie y hagas uno más por un efecto mayor. ¡No salgas lejos de la silla! El ejercicio fortalecerá sus glúteos y quemará grasa en la cintura y el vientre.
tus acciones:
- Párese detrás de la silla y se inclina en la parte posterior de la silla o su brazo con la mano izquierda.
- Levanta la mano derecha sobre tu cabeza.
- Mueva su mano levantada lentamente. Al mismo tiempo, levante la pierna derecha para que su mano pueda tocar el talón de su pie.
- Regrese a la posición original y repita el ejercicio 10-15 veces.
- Cambia la mano y la pierna. Repita 10-15 veces.
- Haga 4 series en cada lado.
Le recomendamos que haga estos 7 ejercicios simples todos los días. ¡No tendrá que esperar mucho los resultados! Puede lograr resultados aún mayores si combina el entrenamiento con un plan de dieta saludable.
¡Diviértete!
