La sensación es muy familiar para muchos de nosotros:después de acostarnos temprano y dormir por no menos de 8 horas, todavía no ha dormido lo suficiente y se siente cansado. A menudo lo culpamos al estrés y al interminable fiebre diaria, pero a veces las causas de la fatiga matutina son bastante diferentes.
lado brillante te va a decir lo que te impide tener una buena noche de sueño.
Nuestras vidas van de acuerdo con el ritmo circadiano (también conocido como el reloj biológico), que es un ciclo regular de somnolencia y alerta alterna. yendo a la cama en un momento diferente todas las noches, rompemos este ciclo , y esto puede provocar somnolencia y fatiga. Vale la pena acostumbrarse a acostarse a la misma hora todas las noches.
Si duerme de 5 a 6 horas de lunes a viernes, mientras que el tiempo que pasa en la cama los fines de semana es el doble, usted, nuevamente, rompa el ritmo biológico de su cuerpo. Además de los trastornos del sueño, está cargado de un mayor riesgo de desarrollar obesidad, diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares. Para evitar esto, trate de no variar su tiempo de atención en más de una hora.
15 minutos más arrebatados de su despertador no le hará ningún bien. Entrando de nuevo, puede caer en la fase del sueño profundo y sentirse aún más cansado al despertar. Es mejor establecer su alarma por el tiempo en que absolutamente necesite levantarse - y para entrenar su fuerza de voluntad.
Si sus ojos captan alguna luz, su cuerpo suprime la producción de la hormona inductora de sueño melatonina , que puede conducir a trastornos para dormir. Este efecto se aplica tanto a la luz natural como a la artificial, como un botón de TV brillante o la señal de luz de su teléfono celular, por lo que es mejor apagar completamente todos los electrónicos de su habitación.
El desayuno ayuda a comenzar el reloj biológico que cuenta el tiempo hasta el próximo descanso . Si pasa demasiado tiempo entre despertar y comer, su cuerpo aumenta el nivel de la hormona del estrés cortisol.
Comer antes de acostarse es dañino no solo para su cuerpo sino también para dormir. Esto es especialmente cierto para los alimentos con un alto índice glucémico, que aumenta el nivel de cortisol en su cuerpo. Este efecto dura 5 horas, por lo que será mejor que renuncie a pizza, pasteles y papas 5 horas antes de acostarse y reemplazarlos con alimentos más ligeros como yogurt o carne baja en grasa.
un dormitorio sobrecargado es un recordatorio de las tareas que no terminó durante el día , afirman los investigadores. En contraste, una habitación ordenada y una cama hecha con lino fresco fragante lo estimulan a dormir antes. Para dormir bien, ordene su habitación regularmente y no la desorden.
Un zumbido cálido lo ayudará a relajarse y quedarse dormido bien, pero no inmediatamente antes de irse a la cama. La razón es que una caída en la temperatura corporal es una de las señales que su cuerpo le envía a decir que es hora de golpear el heno, y una ducha o baño caliente interrumpe esta señal. Para evitar eso, tómalos al menos 1.5 o 2 horas antes del tiempo de sueño.