Si a menudo tiene dolores de cabeza, baja energía e insomnio, comience a consumir estos
La mayoría de nosotros pensamos que estos síntomas son el resultado del trabajo duro. Pero también pueden ser causados por bajos niveles de magnesio y vitamina K en su cuerpo. lado brillante está a punto de darle todos los hechos rápidos que necesita saber sobre estos importantes microelementos, así que sigue leyendo.
magnesio
beneficios
- El magnesio está involucrado en al menos 300 reacciones químicas diferentes en nuestro cuerpo. Ayuda a convertir los alimentos en energía y crear nuevas proteínas a partir de aminoácidos. Por eso se usa para aliviar la ansiedad, el estrés y combatir la fatiga.
- El magnesio puede prevenir dolores de cabeza frecuentes e incluso ayudar a tratar las migrañas. Su deficiencia reduce los niveles de serotonina, hace que los vasos sanguíneos se contraigan y afecta el funcionamiento del neurotransmisor.
- Los bajos niveles de magnesio pueden conducir a la depresión y al insomnio.
fuentes
Las asignaciones dietéticas recomendadas (RDA) son 400 mg para hombres de 19 a 30 y 420 mg para mayores; Para mujeres, 310 mg para edades de 19 a 30 y 320 mg para mayores.
Estas son las principales fuentes para obtener su dosis diaria de magnesio:
- espinacas
- nueces
- arroz marrón
- pan (especialmente integral)
- peces
- carne
- Aguacate
vitamina k
beneficios
- La vitamina K sintetiza proteínas que son esenciales para coagular la sangre y detener el sangrado. Una deficiencia puede causar hematomas o sangrado excesivos.
- Otros beneficios de la vitamina K que se han propuesto pero que no están completamente probados científicamente incluyen protección contra la calcificación de arterias y válvulas y un riesgo reducido de enfermedad de Alzheimer y cáncer de próstata.
- colabora con vitamina D para llevar el calcio a los huesos y ayudar a que se unan a ellos para fortalecer los huesos. Los bajos niveles de vitamina K pueden conducir a un mayor riesgo de fracturas.
fuentes
La asignación diaria recomendada (RDA) para la vitamina K varía según la edad, el sexo y el peso. Sin embargo, una guía simple para adultos (tomada del NHS del Reino Unido) es de 0.001 mg de vitamina K por cada 1 kg (2.20 libras) de peso corporal.
Estas son las principales fuentes para obtener su dosis diaria de vitamina K:
- hierbas como albahaca, salvia, tomillo, perejil, cilantro, marjoram y cebollino.
- verduras de hoja verde tales como col rizada, espinacas, verduras de mostaza, colchas, verduras de remolacha, verduras de nabo y otras verduras.
- ensalada greens Tales como cebolletas de primavera, cress de jardín, radicchio, berros, lechuga romana, lechuga roja, rúcula, apio y lechuga iceberg.
- vegetales Brassica como Bruselas Sprouts, Broccoli, repollo, Pak Choi, repollo de Saboya y coliflor.
- especias calientes como pimienta de cayena, pimentón, chile en polvo y curry.
- Otras grandes fuentes: Espárragos, hinojo, puerros, okra, encurtidos, soja, aceite de oliva y fruta seca.
Asegúrese de buscar el asesoramiento de su médico antes de tomar suplementos de magnesio y vitamina K, ya que el uso excesivo de la vitamina y el microelemento de grado médico puede causar efectos secundarios e interactuar con otros medicamentos. ¡Una dieta saludable y equilibrada puede proporcionar más que suficiente del magnesio y la vitamina K para su cuerpo!
