Cuando los viajes regulares al gimnasio no traen los resultados deseados, vale la pena pensar en lo que está haciendo mal. Por lo general, el diablo está en el detalle, y a veces la respuesta está justo en frente de tus ojos.
Nosotros en lado brillante ¡Han recolectado errores típicos que cometen muchas personas, y no solo principiantes!
Muchos creen que el cardio es útil para el corazón. Pero, de hecho, necesitas conocer tus límites. Una sesión cardiovascular excesivamente larga puede tener un efecto negativo en su sistema cardiovascular. Por supuesto, no renuncies a cardio, simplemente no te excedas.
Las dietas bajas en calorías son generalmente saludables y pueden retrasar el envejecimiento del corazón y prevenir enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, contienen pequeñas cantidades de grasa, y durante un entrenamiento, el cuerpo necesita una dosis saludable de proteínas, grasas y carbohidratos. Para obtener las grasas necesarias para su cuerpo, incluya grasas saludables de salmón y aguacate en su dieta.
Las bebidas con electrolitos pueden hacer más daño que bien a su cuerpo, especialmente si se consume durante o después de un entrenamiento intenso. La razón es que, además de los minerales, contienen una gran cantidad de azúcar. Es por eso que vale la pena abstenerse de tales bebidas.
Muchas personas prefieren no beber al hacer ejercicio, pero esto está mal. El cuerpo pierde activamente fluidos durante el ejercicio. Por lo tanto, no torture su cuerpo privándolo por completo del agua. Esto puede conducir a una mala salud.
El ejercicio regular no es una razón para comer en exceso entre entrenamientos. Para mantener su peso bajo control o disminuirlo, no solo debe hacer ejercicio, sino también comer bien sin sobreexponer a las calorías vacías. Recuerde que solo se quema un promedio de 500 kcal en el gimnasio en una hora.
Hacer ejercicio en el estómago vacío o lleno es una mala idea. En tales situaciones, existe una gran posibilidad de que simplemente no pueda terminar de hacer ejercicio debido a la fatiga y al sentirse mal. La mejor opción es comer 2 horas antes de ir al gimnasio. Esto garantiza un entrenamiento exitoso y productivo.
Después de un entrenamiento intensivo, no vaya inmediatamente a la sauna ni se bañe. Durante el entrenamiento, se pierden muchos fluidos y su presión arterial aumenta. Como resultado, ir a la sauna puede resultar en sentirse mal o incluso desmayarse. En su lugar, beba agua y duche de antemano.
No olvide estirar después de un entrenamiento intenso. Ayudará a reducir el dolor en los músculos, lo que generalmente aparece al día siguiente. Después de estirar, te sentirás mucho mejor.
Los entrenamientos regulares y la nutrición adecuada son el camino hacia un gran cuerpo. Pero el regular no significa diariamente. Si haces ejercicio con demasiada frecuencia, constantemente te sentirás cansado. Además, su cuerpo aumentará el nivel del cortisol hormonal, lo que en realidad puede provocar un exceso de peso. Para evitar esto, tome descansos entre las sesiones de entrenamiento, duerma lo suficiente y coma bien.