lado brillante Encontró un conjunto de ejercicios que transformarán completamente su cuerpo en solo 4 semanas. No tendrá que gastar dinero en un gimnasio y un equipo especial:todo lo que necesita es la fuerza de voluntad y 10 minutos al día.
Cómo hacerlo: El tablón es un ejercicio isométrico (estático) donde la regla es sostener su cuerpo correctamente. Siga el ejemplo anterior:mantenga la espalda y las piernas rectas sin flacos ni arqueado.
resultados: Si se hace correctamente, el ejercicio funciona los abdominales, la espalda, las nalgas, las piernas y los brazos. También mejora la postura y el tono muscular general.
Cómo hacerlo: La posición inicial es una tabla con brazos rectos. A partir de ahí, bájate lo más que puedas. Asegúrese de que su espalda, pelvis y piernas formen una línea recta. Luego regrese lentamente a la posición inicial.
resultados: Afecta el cofre, los brazos y los músculos abdominales.
Cómo hacerlo: Párate a cuatro patas y estira la pierna izquierda y el brazo derecho en línea recta. Luego, dobla lentamente y toca tu codo derecho hasta la rodilla izquierda. Enderezarse nuevamente, luego cambiar el brazo y la pierna.
resultados: Bueno para el torso y los músculos que doblan las caderas. También fortalece la mayoría de los músculos de la espalda, las nalgas y la cintura.
Cómo hacerlo: Coloque sus pies separados al ancho de los hombros, de pie sobre todo el pie. Haga como si se sentara en una silla imaginaria, con las rodillas y los pies en la misma línea y la espalda mantenida recta. Puede mantener el equilibrio levantando los brazos frente a usted. Luego vuelva a subir tan lentamente como pueda.
resultados: Fortalece los músculos de las nalgas, los muslos y los tobillos.
Cómo hacerlo: Acuéstese boca arriba con los brazos estirados sobre su cabeza y las rodillas dobladas. Lentamente levante la parte superior del cuerpo con los brazos rectos y toque los dedos de los pies. Luego regrese lentamente a la posición inicial.
resultados: Fortalece los músculos centrales y quema grasa debido a la dinámica.
cómo hacerlo: Cúrate en tus manos y pies para sentir tensión en tu espalda. Levante una pierna lo más alto que pueda, luego comience a bajar la parte superior del cuerpo sin levantar el segundo tacón del piso.
resultados: Fortalece los músculos de la cintura, los abdominales y las nalgas
Cómo hacerlo: Se acostará en el piso con los brazos doblados en el codo y colocado debajo de la cabeza. Levante la parte superior del cuerpo lo más posible. Manténgase en esta posición por un segundo y regrese lentamente a la posición inicial.
resultados: Tonos y fortalece los músculos espinales.