Solo un ejercicio para eliminar la grasa y mejorar la postura en poco tiempo

La mejor manera de prepararse para la temporada de playa en poco tiempo es elegir un ejercicio efectivo y seguirlo.

Nosotros en lado brillante Me gustaría contarle sobre el ejercicio de "tabla inversa" que aún no es tan popular como el tablón regular pero es fácilmente útil.

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Cómo hacerlo:

1. Siéntate en el piso y estira las piernas frente a ti. Pon las manos sobre las palmas del piso y extienda los dedos para obtener el máximo soporte.
2. doblarse hacia adelante por 45 ° al piso. Pon las manos detrás de las nalgas para que tus brazos hagan una línea recta desde los hombros hacia abajo.
3. Sostenga su peso con las manos y los tacones mientras empuja las nalgas hacia arriba.
4. Levante el torso, las piernas y las nalgas hasta que formen una línea recta, al igual que con la tabla regular.
5. Colar los músculos abdominales y tire del estómago mientras el torso se mueve hacia arriba.
6. Mantenga esta posición durante 15-60 segundos.
7. Lentamente bájate en el piso.

Efectos:

• ajuste las nalgas y las pantorrillas. En comparación con el tablón regular, el reverso carga mucho más el glúteo y las pantorrillas.
• Mejora del metabolismo. Mientras estás en la tabla, las calorías arderán aún más rápido de lo que harían del ejercicio dinámico. Se ha observado que la mayoría de las personas que practican este tablón no tienen problemas con el metabolismo.
• columna perfecta. La tabla inversa garantiza la mejora de la postura mientras usa los músculos que ayudan a mantener la espalda recta. Es particularmente importante para los trabajadores de oficina.
• Alivio del dolor y los calambres en la parte posterior. Al hacer el tablón inverso al menos 3-4 veces a la semana, se librará de los dolores de espalda y los calambres. Tanto las tablas inversas como los regulares funcionan efectivamente los músculos responsables.
• abdominales planos y más. Es importante no bajar la pelvis ni tirar la cabeza, y la espalda debe ser recta. La tabla inversa fortalece los brazos, los abdominales y las piernas y también estira los músculos de los hombros.