Estas 18 fotos mostrarán qué músculos se estira

El estiramiento es importante no solo para aquellos que hacen deportes activamente sino también para aquellos que lideran un estilo de vida sedentario.

lado brillante comparte con usted estos ejercicios desarrollados por un entrenador de acondicionamiento físico español. Te ayudarán a mantener su cuerpo en forma y mostrar qué músculos estaban involucrados en cada ejercicio.

Nota importante:no olvide respirar normalmente y asegúrese de no sentir dolor. Mantenga cada posición durante 10 a 30 segundos.

18. Músculos delanteros del cuello estirando

• Músculos involucrados:músculo esternocleidomastoideo.
• Ejecución:ponga las manos en las caderas, endereze la espalda y comience cuidadosamente a doblar la cabeza hacia atrás. Si desea que el estiramiento sea más intensivo, puede poner sus manos en la frente y tirar cuidadosamente hacia abajo.

17. Músculos del lado del cuello Estiramiento

• Músculos involucrados:músculo esternocleidomastoideo y trapecio superior.
• Ejecución:tome una posición sentada, endereze la espalda y, con la ayuda de su mano izquierda, doble la cabeza hacia la izquierda. Intenta tocar tu hombro con tu oreja. Repita el ejercicio en la otra dirección.

16. Pose del niño

• Músculos involucrados:Lats.
• Ejecución:baje a cuatro patas y mueva lentamente las caderas hacia atrás, tratando de tocar el piso con la frente.

15. Pose de camello

• Músculos involucrados:músculos oblicuos externos abdominales y abdominales.
• Ejecución:siéntese sobre los talones, coloque las manos detrás de la espalda y empuje las caderas hacia adelante y hacia arriba. No exagere su espalda baja.

14. Músculos pectorales estirando

• Músculos involucrados:músculos pectorales y lats.
• Ejecución:enderezara con la cara hacia la pared. Coloque su mano sobre la pared y aleje lentamente de ella. Repita con la otra mano.

13. Músculos pélvicos estirando

• Músculos involucrados:músculos aductores e isquiotibiales.
• Ejecución:siéntese en el piso y estire con las piernas ampliamente. No se doble las rodillas y mantenga las piernas en el piso. Inclínate hacia adelante deslizando los brazos sobre tus espinillas y tire de la parte superior del cuerpo después de ellos.

12. Estiramiento del lado del hombro

• Músculos involucrados:Delts laterales.
• Ejecución:endereze su brazo sobre su cuerpo y presione ligeramente con su otra mano para intensificar el estiramiento. Repita el ejercicio con su otro brazo.

11. Músculos de la espalda del cuello estirando

• Músculos involucrados:trampas.
• Ejecución:tome una posición de pie con las piernas juntas. Empuje lentamente las caderas hacia atrás y, con la ayuda de sus manos, doble la cabeza hacia adelante. Intenta tocar tu pecho con la barbilla.

10. Pose de triángulo extendido

• Músculos involucrados:músculos oblicuos externos abdominales.
• Ejecución:enderezarse con los pies ligeramente más anchos que los hombros. Extienda los brazos a los lados. Su pie derecho se ve hacia afuera y el pie izquierdo se gira a 90 grados hasta la parte superior de su cuerpo. Coloque su mano derecha sobre la espinilla derecha y, manteniendo la espalda recta, levante el otro brazo. Al mismo tiempo, mueva la pelvis hacia atrás y hacia abajo. Repita el ejercicio en el otro lado.

9. Pose de perro con orientación hacia abajo cerca de la pared

• Músculos involucrados:músculos pectorales y lats.
• Ejecución:Párese contra la pared y asegúrese de que la distancia sea suficiente para mantener la parte superior del cuerpo paralela al piso. Tome la posición que se muestra en la imagen y luego estira ligeramente el pecho hacia abajo.

8. Twist spinal

• Músculos involucrados:glúteos y músculos oblicuos externos abdominales.
• Ejecución:Acuéstese en el piso. Dobla la rodilla derecha y mueve la pierna hacia la izquierda a través de tu cuerpo. Presione ligeramente con su mano para intensificar el estiramiento. Repita con su otra pierna.

7. Curvas laterales con soporte

• Músculos involucrados:músculos oblicuos externos abdominales y lats.
• Ejecución:enderezarse y doblar lentamente la parte superior del cuerpo hacia la derecha. Repita el ejercicio al otro lado.

6. Inclinado hacia adelante hacia una pierna

• Músculos involucrados:músculos y isquiotibiales posteriores.
• Ejecución:enderezarse y colocar un pie por delante del otro. Mantenga la espalda recta. Pon las manos en las caderas y dobla la parte superior del cuerpo hacia adelante. Repita el ejercicio con su otro pie al frente.

5. Pose de mariposa

• Músculos involucrados:Aductor.
• Ejecución:en una posición sentada, coloque los pies juntos y doble las rodillas. Mantenga la espalda recta. Empuje con cuidado las rodillas con las manos, tratando de llegar al piso. Importante:si desea intensificar el estiramiento, mueva los talones a su cuerpo tanto como sea posible.

4. Estiramiento de glúteos

• Músculos involucrados:glúteos.
• Ejecución:siéntese en el piso. Enderezar la espalda. Lentamente tira de la pierna hacia el pecho girando la cadera hacia afuera. Repita con la otra pierna.

3. Pose de paloma sentada

• Músculos involucrados:músculo tibial anterior.
• Ejecución:siéntese en el piso. Coloque su mano derecha detrás de su espalda. Coloque el pie derecho ligeramente por encima de la rodilla izquierda y manténgalo allí con su mano libre. Repita con la pierna izquierda.

2. Sentado hacia adelante Bend

• Músculos involucrados:músculos posteriores, isquiotibiales y terneros.
• Ejecución:siéntese en el piso y mantenga las piernas rectas y juntas. Con las piernas presionadas hacia el piso, dobla lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante.

1. Largo paso adelante estirando

• Músculos involucrados:psoas, iliacus, cuadratus lumborum y piriformis.
• Ejecución:tome una posición de paso largo con el pie izquierdo en el frente y doble la rodilla delantera en un ángulo de 90 grados. Tome el pie derecho por detrás y tírelo a su pelvis con la mano. Luego cambie las piernas.