6 ejercicios brillantes para hermosos brazos

Cuando vamos al gimnasio, generalmente prestamos más atención a nuestro vientre, nalgas y piernas. Por alguna razón, nos olvidamos por completo de nuestros brazos. Y es nuestra pérdida porque también deben mantenerse tonificados.

lado brillante ha recogido 6 ejercicios efectivos para sus brazos que puede hacer sin un entrenador.

6. Círculos de brazo

1. Párese recto con los pies separados al ancho de los hombros.
2. Extienda los brazos a ambos lados de su cuerpo, paralelo al piso. Cierra tus manos en puños.
3. Empiece a girar los brazos en movimientos rápidos en el sentido del reloj.
4. Do 20 círculos de brazo y luego relájese durante 15 segundos.
5. Repita este ejercicio 10-15 veces.

5. Tijeras

1. Párate recto con las piernas de par en par.
2. Toma tus brazos a los lados y llévalos a tu frente. Una mano debe superponerse a la otra, que se asemeja a la letra х.
3. Regrese los brazos a la posición original.
4. Repita esto 20 veces.
5. Relájate con los brazos bajos durante 15 segundos.
6. Repita el ejercicio 10-20 veces.

4. Bola

1. Párate recto con el ancho de los hombros de los pies.
2. Extienda los brazos a ambos lados para que estén paralelos al piso.
3. Haz círculos con los brazos en el sentido de las agujas del reloj, como si estuvieras acariciando una pelota.
4. Repita estos movimientos 20 veces.
5. Baja los brazos y relájate durante 10-15 segundos.
6. Repita el ejercicio 8-10 veces.

3. Push-and-Stretch Elbow

1. Párate con los pies separados al ancho de los hombros.
2. Extienda los brazos a ambos lados de su cuerpo, paralelo al piso. Cierra tus manos en puños.
3. Dobla los codos para que tus puños estén en el nivel de tus axilas.
4. Regrese los brazos a la posición original.
5. Repita esto 20 veces.
6. Relájate con los brazos bajos durante 15 segundos.
7. Repita el ejercicio 10-15 veces.

2. Ejercicio "namaste" al revés

1. párate recto y levanta los brazos.
2. Dobla los codos para que tus brazos estén detrás de tu cabeza. Reúna sus palmas.
3. Mueva las palmas hacia abajo, luego levántelas al nivel de la mitad de la cabeza.
4. Repita estos movimientos 20 veces a un ritmo rápido.
5. Baja los brazos y relájate durante 15 segundos.
6. Repita el ejercicio 10-15 veces.

1. Ejercicio de empuje y pullador

1. Dobla ligeramente las rodillas e inclina tu cuerpo hacia adelante.
2. Levanta los brazos hacia arriba diagonalmente frente a ti. Luego dobla los codos. Mueva los brazos como si estuvieras empujando y tirando algo.
3. Haz estos movimientos 20 veces. Luego se quede recto y descanse los brazos durante 20 segundos.
4. Repita 5-10 veces.