El deseo de tener un cuerpo lujoso siempre vive en las mujeres, y la mitad femenina del lado brillante El equipo no es una excepción. Es por eso que hemos seleccionado para sus ejercicios para ayudar a poner en forma todas sus áreas problemáticas y enfatizar todas las ventajas de su cuerpo. Como beneficio adicional, todos los ejercicios son fáciles de hacer en casa.
posición inicial: Sube a las palmas y las rodillas, las manos debajo de los hombros, las rodillas debajo de las caderas, la espalda es recta.
ejercicio: Levante una pierna doblada al nivel de la cadera y bájala sin tocar el piso. Haga 3 conjuntos para cada pierna, 10-15 repeticiones cada uno dependiendo de su nivel de condición física.
posición inicial: Para un puente, acuéstese boca arriba, las rodillas dobladas. Sus pies deben estar a 30-40 cm de sus nalgas.
ejercicio: Apriete los músculos abdominales y, empujando los talones al piso, levante las caderas. Tome una pausa de dos segundos antes de recostarse. Este ejercicio debe hacerse en 3 series de 15 repeticiones.
posición inicial: Descanso delantero. Hombros sobre muñecas, dedos apuntando hacia adelante. Los pies deben estar separados por el hombro, el cuerpo forma una línea recta.
ejercicio: Cuando respire, doble los codos en ángulo recto y baja. Mientras exhala, tome la posición inicial. Repita tantas veces como pueda. Si todavía le resulta difícil, puede hacerlo de rodillas.
inicial posición: Para este ejercicio, necesitará pesas que pesen 2-4 kg cada una. Tome uno en cada mano. Acuéstese sobre su espalda, se dobló las rodillas, presione la espalda con fuerza hacia el piso, los brazos a los lados.
ejercicio: Mientras exhala, levante lentamente los brazos rectos, doblando ligeramente los codos hasta que las pesas se tocen. En la inhalación, bájalos lentamente a la posición inicial.
posición inicial: Para realizar giros, acuéstese en el piso. Dobla las rodillas en un ángulo derecho (o aproximadamente a la derecha), pies planos en el piso.
ejercicio: Habiendo respirado hondo, levante la parte superior del cuerpo del piso. Redondea tu espalda, tratando de alcanzar tu rodilla opuesta con tu codo. Repita en la dirección opuesta. Es importante no sacar la parte baja de la espalda del piso. Es aconsejable hacer 3 series de 10-15 repeticiones en cada lado.
posición inicial: La tabla se realiza de lado con un brazo recto. Una pierna (superior) se encuentra en el borde del pie detrás; El otro (más bajo) está un poco por delante. Tu mano libre se encuentra en un muslo.
ejercicio: Acuéstate en tu lado izquierdo. Apoyándose en el piso con la mano izquierda, levanta los muslos y las piernas, con los pies y las piernas bien cerrados, y los dedos de los pies hacia adelante. En la exhalación, endereze el brazo izquierdo y al mismo tiempo levante el brazo derecho (manténgalo estrictamente en la línea del hombro izquierdo) o deje su brazo detrás de su cabeza. Para mantener el equilibrio, apriete los músculos de los nalgas. Mantenga esta posición durante 15 segundos (o el tiempo que pueda). Descansa y repita 5 veces más.
posición inicial: Párate recto, pies ligeramente más ancho que el ancho del hombro. Baje los hombros y retírelos hacia atrás. Alcanza tus brazos hacia adelante.
ejercicio: Tire suavemente los muslos hacia atrás y comience a doblar las rodillas. Al hacer sentadillas, asegúrese de que su espalda permanezca recta y que sus hombros no sean levantados. 2 conjuntos de 10-15 repeticiones serán suficientes.
posición inicial: Acostado boca arriba, brazos a lo largo de tu cuerpo.
ejercicio: Levante la pierna derecha en alto, levante la izquierda del piso y mantenga paralelo a ella. Luego cambia las piernas. Hacer 15 repeticiones en cada pierna.
posición inicial: Para hacer este ejercicio, necesitará un banco bajo o una silla robusta. Gire la espalda al asiento, doble los brazos y coloque las manos en el asiento (la punta de los dedos debe apuntar a su espalda). Las piernas deben estar dobladas.
ejercicio: Empújate del asiento, enderezando los brazos. Tu cuerpo está levantado. Dobla los brazos, baje el cuerpo. No te sientas en el piso. Hacer 2 conjuntos de 10 repeticiones.
posición inicial: Párese recto, con el ancho del hombro de los pies separados. Tome pesas en sus manos, pero no las presione hasta las caderas; bájelos, sujetándolos frente a usted con brazos ligeramente doblados. Lentamente inclínese hacia adelante, manteniendo la espalda recta.
ejercicio: Respira hondo. Desde esta posición, comience a elevar las pesas con ambos brazos simultáneamente. Después de haber levantado las pesas al nivel de los hombros o ligeramente más altos, exhalar, tomar una pequeña pausa y bajar lentamente los brazos a la posición inicial. Hacer 10-12 repeticiones.