Recuerde que usted es lo que come, y si desea poner sus nalgas en forma, comer la comida adecuada es tan importante como hacer ejercicio. Hoy estamos en lado brillante Comparta algunos consejos valiosos que lo ayudarán a construir el trasero perfectamente tonificado con el que siempre ha soñado.
Hacer sus nalgas más grandes sin ejercicio no es posible. Para lograr su objetivo, debe seguir estas 2 fases:
Después del ejercicio, sus nalgas están en el ciclo de reparación, y es esencial elegir el tipo correcto y la cantidad de alimentos para asegurarse de que su trasero crece más grande.
Tenga en cuenta esta regla simple :Si desea aumentar su peso, debe comer más. Si solo desea aumentar su trasero, debe comer en cantidades regulares.
El exceso de todo es malo , por lo tanto, no consumen en exceso las proteínas o los carbohidratos, ya que puede provocar problemas de salud.
Debes comer al menos una pieza de fruta por día , aunque la recomendación diaria es entre 3 y 5 por día.
Aquí están los alimentos que lo ayudan a aumentar su trasero y algunos ejercicios efectivos para los bum.
Si ya tiene una rutina de ejercicios bien establecida, le recomendamos que beba un batido de proteínas después de un entrenamiento.
Algunas fuentes naturales de buenas proteínas son atún, huevos, pavo, pollo, tilapia, legumbres, requesón, carne roja magra, legumbres y cualquier pescado (no frito).
Cambiar pan blanco y pasta por alternativas de trigo integral o grano integral. Los carbohidratos que lo ayudan a mantener una buena musculatura son la quinua, el arroz integral, la avena, cualquier cereal integral, camote y cuscús.
A diferencia de las malas grasas, las grasas buenas proporcionan una amplia gama de beneficios para la salud. También te ayudan a esculpir el cuerpo de tus sueños e incluso perder peso. Las mejores fuentes de grasas saludables son aceite de pescado, aceite de oliva virgen extra, almendras, nueces y mantequilla de maní.
Concéntrese en verduras ricas en antioxidantes, como brócoli, espinacas, col rizada y cualquier vegetales verdes. Puedes comer tantos de estos como quieras.
Recuerde que sin ejercicio no verá resultados, e incluso puede aumentar de peso. Su rutina de entrenamiento debe incluir ejercicios como squads , puentes de trasero y estocadas.
Párate recto con los pies separados. Da un paso gigante hacia adelante, el talón primero, y baje lentamente tu cuerpo, doblando ambas rodillas. Recuerde mantener la espalda y la parte superior del cuerpo recta, y no se doble las rodillas de más de 90 grados. Luego repita con la otra pierna delante.
Acuéstate en el piso sobre tu espalda. Coloque los brazos a los lados y dobla las rodillas. Sus pies deben colocarse alrededor del ancho del hombro.
Presionando los talones en el suelo, levante las caderas del piso y apriete el trasero mientras mantiene la espalda recta. Respira mientras realiza esta parte del movimiento y mantiene la posición durante unos segundos. Respira mientras vuelve lentamente a la posición inicial.
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