Para diversificar sus entrenamientos de rutina, no necesita comprar una barra o ir al gimnasio. Los pesos del tobillo son una excelente solución.
lado brillante ha encontrado para usted 8 ejercicios con pesas de tobillo, lo que ayudará a apretar y fortalecer sus piernas y alrededor de su trasero.
Da un gran paso hacia un lado con la pierna derecha. Dobla la rodilla izquierda para formar un ángulo de 90 grados. Mantenga la pierna derecha recta. Regrese a la posición inicial. Repita con su otra pierna.
Pon el pie derecho en una silla. Dobla la rodilla izquierda para formar un ángulo de 90 grados. Tu rodilla no debe ir más allá de los dedos de los pies. Repita con su otra pierna.
Coloque la pierna derecha sobre la rodilla izquierda, como se muestra en la imagen. Hacer una sentadilla. Repita con su otra pierna.
Pon las manos y las rodillas en el suelo. Comience elevando su pierna izquierda recta en el aire y hacia un lado en un ángulo de 90 grados, como se muestra en la imagen. Repita con la pierna derecha.
Pase con su pierna izquierda en una posición de estocada, como se muestra en la imagen. Sus rodillas deben formar un ángulo de 90 grados. Su rodilla izquierda no debe extenderse más allá de los dedos de los pies, y su rodilla derecha no debe tocar el suelo. Repita con su otra pierna.
Pon las manos y las rodillas en el suelo. Comience levantando la mano derecha y la pierna izquierda recta, como se muestra en la imagen. Siente la tensión en tu trasero. Repita con su otra pierna.
Acuéstese en su lado derecho, como se muestra en la imagen. Comience a levantar la pierna izquierda recta lo más alto posible. Repita con su otra pierna.
Pon las manos y las rodillas en el suelo. Comience levantando su pierna izquierda hacia atrás para crear tensión en su trasero. Puede hacerlo de diferentes maneras:con una pierna recta o con la pierna doblada en la rodilla. Repita con su otra pierna.
Simplemente entrene 3 o 4 días a la semana, separando sus sesiones por un par de días. Repita cada ejercicio al menos 20 veces. ¡Y tu trasero estará listo para la playa!
¿Qué ejercicio te gusta más? ¿Alguna vez ha usado pesas de tobillo para su entrenamiento? ¡Cuéntanos!