La postura correcta asegura una buena salud, le brinda confianza y lo ayuda a verse más delgado. Sin embargo, a pesar de todos estos beneficios, la mayoría de nosotros seguimos agotando, especialmente cuando nos sentamos frente a la computadora.
Nosotros en lado brillante Me gustaría mostrarle 10 ejercicios y trucos simples que te ayudarán a hacer la espalda y mantenerlo así.
Coloque las manos detrás de la espalda y conecte las palmas como se muestra en la imagen de arriba. Es importante hacer una línea recta de tus brazos de un codo a otro. Tus omóplatos deben moverse entre sí. Mantenga esta posición durante 10 segundos.
Pon un brazo detrás de tu espalda. Levante el otro y colóquelo cerca de los omóplatos doblados en el codo. Apriete las manos en una cerradura y tire del codo de la parte superior del brazo. Cambiar las manos después de 5 segundos.
Sin mover la parte inferior del cuerpo, coloque las manos detrás de la cabeza y gire el torso superior hacia la izquierda para que sus hombros estén en ángulo recto con el dorso de la silla. Mantenga esta posición durante 5 segundos y gire a la derecha.
Siéntate al borde de una silla y pon tus brazos detrás de tu cabeza. Dobla la columna vertebral y mira el techo. Lentamente tira de la cabeza hacia atrás, todavía mira hacia arriba, hasta que toca la parte posterior de la silla.
Párate como se muestra en la imagen. Asegúrese de sentir la pared con los dos omóplatos, las nalgas y las pantorrillas. Colar sus abdominales y respira profundamente dentro y fuera varias veces.
Este ejercicio continúa el anterior. Mientras aún está de pie en la pared, extienda los brazos a los lados e incline lentamente hacia adelante sin doblar las rodillas. Mantenga esta posición durante 10 segundos.
La postura se mantiene por la espalda y los músculos abdominales en igual medida. Cuando mantienes tus abdominales tensados, tu espalda se endereza solo. Un cinturón ancho o una falda o pantalones con una cintura alta ayudará a mantener los músculos abdominales en el tono correcto.
Siéntese en el borde de una silla, llene una pierna debajo de la silla lo más posible y estire el otro. Esta pose lo ayudará a sentarse directamente para mantener su equilibrio. Siéntese en esta posición después de hacer cualquier ejercicio.
Cuando trabajes en una computadora, cuelgue algo en tu espalda para retirarte, haciéndote mantener la columna vertebral recta. Una simple percha de ropa funcionará perfectamente.
Al hacer tareas de la casa, cuelgue una mochila pesada en su frente. Su cuerpo intentará hacer frente al peso y tirar de los hombros hacia atrás para el equilibrio.
Por último, todas estas recomendaciones son de una variedad a corto plazo:tienen un efecto casi inmediato que no se mantiene por mucho tiempo. Para obtener los mejores resultados, haga los ejercicios anteriores regularmente, agregando otros que encuentre.
Su postura depende no solo de sus músculos sino también de la condición de sus dientes, incluida la oclusión. Los ejercicios pueden ser insuficientes para deshacerse de un agitado. Preste atención a su oclusión dental y consulte a su dentista para resolver el problema bajo el monitoreo profesional.
No se olvide de la importancia de la ingesta sustancial de vitaminas y calcio, lo que lo ayudará a cuidar sus huesos y músculos. Los remedios simples realmente pueden mejorar su salud.
Las mejores recetas contendrán: