La eliminación de libras no se trata de soluciones rápidas. Sin embargo, se trata de su salud y sus cambios en su estilo de vida lo que puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos.
Nosotros en lado brillante Hizo una lista de 10 cambios sutiles que pondrán en su fin sus "luchas de libra".
.Hoy en día, la mayoría de los restaurantes ofrecen alternativas más ligeras a los platos favoritos, así como la información nutricional, lo que puede ser muy útil y revelador. A menudo encontrará que una hamburguesa contiene menos calorías y grasas en comparación con una ensalada cubierta con aderezo cremoso y crutones.
Un buen ejemplo de McDonald's:una hamburguesa clásica tiene un valor nutricional de 250 calorías (¡sin papas fritas!), Y la ensalada de pollo de suero de leche (¿no suena saludable?) Contiene 520 calorías. ¡Eso es el doble!
Ahora este es imprescindible. Funciona mejor que cualquier otra píldora mágica. Un almuerzo casero también le ahorrará miles de calorías y dólares. Hervir huevos y hacer una envoltura saludable solo lleva 10 minutos, pero dará como resultado un corte de calorías de 300-400. ¡Esto luego se transfiere a un número más pequeño en la balanza y un atuendo adicional para un nuevo y nuevo tú!
Ve a la cama una hora antes y vea una libra menos en tus escamas después de una semana. La investigación realizada recientemente por la Universidad de Pensilvania demostró que las personas privadas de sueño durante varias noches aumentaron de peso casi de inmediato; El grupo bien descansado mostró excelentes resultados de pérdida de peso.
Ciertamente será difícil disciplinarte, pero el resultado vale la pena.
Si aún no está listo para ir al gimnasio, ir a caminar enérgico es una de las mejores maneras de comenzar. Es agradable y fácil, y puedes tomarte tu tiempo, disfrutar del paisaje y literalmente "tomar un descanso". No quemarás los kilos de más en un día, pero estamos hablando de cambios sutiles, ¿verdad?
Usar un rastreador de fitness/podómetro/Fitbit/You-Name-It es de gran ayuda para comprender cuánto se mueve realmente durante un día. Algunos modelos sofisticados zumban desagradablemente hasta que sales de la silla y comienzas a moverte. Progreso técnico en su mejor momento.
En 2015, The American Journal of Clinical Nutrition Investigación publicada que demostró cómo las proteínas pueden soportar la pérdida de peso y su mantenimiento. Comer una dieta alta en proteínas te ayuda a sentirte saciado durante el día, lo que resulta en menos antojos de alimentos. Un ejemplo ideal sería una tortilla de 2 huevos en la mañana, una envoltura de pollo para el almuerzo y al menos 4-6 onzas de aves de corral/pescado/carne para la cena. Si no eres un gran fanático de todo lo anterior, intente sustituir uno de tus bocadillos con un batido de proteínas, yogurt griego (¡22 g de proteína por taza!), Y/o requesón.
Puede pensar que es una broma, pero no lo es. La grasa monoinsaturada es la buena grasa y puede ayudarlo a perder peso, normalizar los niveles de azúcar en la sangre y reducir el colesterol LDL "malo". ¡Así que disfrute de la leche entera, los aguacates, el salmón, las almendras y que la fuerza esté con usted!
P.S.:Se requiere control de porciones. Esa mantequilla de almendras grueso es alucinante, así que manténgala hasta 2 cucharadas.
Hay una razón por la cual los entrenamientos de 5 minutos para todo el cuerpo se han vuelto tan populares. Ellos trabajan. Intente agregar abdominales, sentadillas y flexiones a su rutina diaria. 40 sentadillas al día? Aproximadamente 1.5 minutos de su tiempo. ¡Pero todos los días!
Agregar pesos de muñeca/tobillo puede mejorar drásticamente los resultados. ¡Deberías probarlo!
Saber lo que te gusta y lo que podrías omitir fácilmente es otro gran consejo. ¿Eres fanático de la masa de galletas? ¿Pastas? ¿O tal vez pizza? Al escribir sus platos favoritos, analizarlos y hacer una lista de prioridades, puede decir:"¡Saltaré la pizza y dejaré que mi mejor amigo lo tenga todo!" Pero luego, el sábado, puedes darte un gusto por el sushi y una copa de vino.
No hay forma de que uno pueda comer de manera saludable todo el tiempo por el resto de su vida. Y no querrás vivir esa vida. Planifique los días cuando disfrute de su plato favorito sin dudarlo (por ejemplo, una vez cada 2 semanas). Disfruta y saborea el momento.
Mantener un diario de alimentos puede ayudarlo a practicar el control de porciones y analizar su progreso. También sirve como un recordatorio suave:"Oh, pero acabamos de almorzar" o lo contrario, "Es hora de un refrigerio saludable, así que no me atribuyo la comida esta noche". Si prefiere una versión digital a un simple bloc de notas, descargue una aplicación Food Diary.
¿Qué opinas sobre las recomendaciones de pérdida de peso en general? ¿Son útiles en absoluto? Comparta sus pensamientos con nosotros.