¿Alguna vez has soñado con convertirte en un súper ser:más saludable, más positivo, más inteligente? Ahora aquí están las buenas noticias. lado brillante Encontré algunos consejos que puede usar para actualizar literalmente su cerebro a un nuevo nivel. ¡Y son tan simples como se vuelve!
Una vez que hagas que las fugas tu hábito, tu cerebro desencadena múltiples cambios en lo largo de que crean un sesgo de negatividad e incluso podrían terminar en depresión. En lugar de quejarse de lo difícil que es la vida, es posible que desee salir al sol, caminar y meditar. Los psicólogos de la Universidad de Carolina del Norte realizaron un experimento y descubrieron que las personas que se involucran diariamente en 20 minutos de contemplación positiva demuestran una mayor atención plena, así como una disminución de los síntomas de enfermedad. .
Encuentra al menos 3 cosas al final del día por las que te sientas agradecido. El Journal of Psychiatry and Neuroscience afirma que tal ejercicio aumentará los niveles de serotonina en su cerebro. La serotonina es esencial para el funcionamiento adecuado de su corteza prefrontal, que rige la autorreflexión y el equilibrio emocional, lo que ayuda a anular los patrones de pánico anteriores. Piense en las actividades diarias positivas en detalle. Incluso puedes escribirlos .
Es posible que desee escribir sus sentimientos negativos . ¡No seas tímido! Continúa y clavalos en papel. Los científicos dicen que el procesamiento lingüístico de las emociones reduce la actividad de la amígdala, el centro de miedo en su cerebro y, por lo tanto, disminuye el nivel de estrés. Una amígdala más tranquila significa un tú más feliz.
Un estudio en 2010 en la Universidad de Michigan descubrió que relajarse con amigos o simplemente estar en el mismo espacio físico que otras personas benefician enormemente a su cerebro. A mayor escala, su cerebro puede sufrir cambios positivos si se rodea de personas inteligentes y emocionalmente estables. ¿Sabías que los seres humanos son contagiosos? Puede "infectarse" con emociones y actitudes de comportamiento . Este fenómeno también se conoce como contagio social o emocional.
Los abrazos son mágicos. Un abrazo cálido hace que nuestros cerebros liberen dopamina:la hormona del placer. Esa es exactamente por qué te sientes seguro y relajado . Los investigadores señalan que abrazar disminuye la presión arterial, reduce el estrés y mejora su estado de ánimo.
Convierta la multitarea en monotasking. Cuando habla en su teléfono, navegue por Internet y escribe un mensaje, puede pensar que está multitarea. Pero los estudios muestran que tratar de centrarse en más de una cosa a la vez reduce su productividad en casi un 40% . Así que elimine las distracciones y concéntrese en una sola tarea durante un tiempo limitado. Una vez que haya terminado, recompénsate con un breve descanso de ejercicio físico, una taza de té o una llamada telefónica rápida.
Afortunadamente, aquí están las buenas noticias. No tiene que apagar la música para trabajar productivamente. De hecho, la música correcta te sintoniza con la relajación de ondas cerebrales alfa . El servicio de música Focus@se realizará junto con los principales neurocientíficos elaboraron diferentes tipos de listas de reproducción para ayudarlo a concentrarse en el trabajo.
Estas son, por supuesto, no todas las actividades que puede hacer para que su cerebro funcione mejor. sonreír, tomar una siesta, acariciar a su gato, respirar aire fresco, exponerse a más luz y cualquier cosa saludable que haga que su estado de ánimo funcione mejor para su cerebro también. lado brillante ¡Me gustaría saber sobre tu forma favorita de aumentar el rendimiento de tu cerebro!