Los entrenadores de fitness dicen que lo más importante de hacer ejercicio es la persistencia. Sin embargo, seamos honestos con nosotros mismos:el ejercicio diario no es lo más emocionante.
Es más fácil luchar por las formas perfectas con la diligencia debida si sabe que sus ejercicios no llevan mucho tiempo.
Un conjunto corto desarrollado por el famoso entrenador de celebridades estadounidense Tracy Anderson Ayuda a eliminar los "depósitos de grasa" en las rodillas y las caderas que pueden aparecer incluso en personas delgadas. Entrenemos en la superficie del frente, la espalda y el muslo interior y nos adelgazemos con la ayuda de ejercicios cortos.
No te olvides de la bonificación al final del artículo:Cómo hacer que tus piernas se sientan menos cansadas e hinchadas.
funciona y tonifica la parte delantera de los muslos, las rodillas y los abdominales
la posición inicial: Acostado boca arriba, brazos hacia abajo a ambos lados del cuerpo. Levanta las piernas para que hagan un ángulo de 90 grados con tu cuerpo. No se doble las rodillas. Tire de los dedos de los pies. Dobla las rodillas una por una y devuelve las piernas a la posición inicial. Mantenga las rodillas juntas y mantenga la parte delantera de sus muslos tensados.
repetir: 10 veces por cada pierna.
auto-check si lo estás haciendo bien: Sentirse caliente en tus músculos.
importante: En la posición inicial, sus rodillas deben ser lo más rectas posible.
funciona y tonifica la parte delantera y posterior de los muslos, las rodillas y los abdominales
Este ejercicio consta de 2 partes.
la primera parte: La posición inicial:acostada boca arriba, piernas levantadas, dedos de los pies hacia su cuerpo. Sostenga las rodillas y doble las rodillas una por una. IMPORTANTE:Los dedos de los pies siempre deben arrastrarse hacia su cuerpo, y sus talones deben alcanzar sus nalgas.
repetir: 10 veces por cada pierna.
la segunda parte: La posición inicial:acostada boca arriba, piernas levantadas y un poco dobladas en las rodillas. Haga columpios con ambas piernas, levantando las nalgas y manteniendo la parte superior de las piernas tensadas.
repetir: 20 veces.
auto-check si lo estás haciendo bien: Sentir la tensión en los músculos de la parte posterior de sus muslos y sentir un ligero ardor.
funciona y tonifica la parte superior de las piernas, las nalgas y los abdominales
la posición inicial: Acostado boca arriba, manteniendo las piernas elevadas y cruzadas con la pierna derecha sobre la pierna izquierda. Ambas piernas se tensan y se presionan entre sí. Dobla las rodillas hacia los lados para hacer un movimiento "plié" y luego regresa a la posición inicial.
importante: Tu Las piernas siempre deben tensarse y presionarse entre sí.
repetir: 10 veces con la pierna derecha en la posición superior y 10 veces con la pierna izquierda en la posición superior.
auto-check si lo estás haciendo bien: Sentir presión de las piernas, control de rodillas.
Una de las mayores ventajas de este conjunto de ejercicios es que puede ser muy útil para aquellos que sufren de piernas hinchadas y varices.
Pero hay una manera de deshacerse de la hinchazón, el dolor y la sensación de cansancio en las piernas si son causadas por una enfermedad sino por un modo de vida poco saludable, como el trabajo sedentario, los zapatos incorrectos o la falta de actividad física.
Los especialistas sugieren 3 reglas simples:
¿Qué opinas sobre estos métodos para mejorar la salud de sus piernas? Comparta su opinión con nosotros en los comentarios.