20 consejos fáciles pero efectivos para obtener una postura perfecta

No intentes cambiarte en un abrir y cerrar de ojos. Empiece pacientemente. Lleva años obtener una buena postura, y hay varios ejercicios para corregirlo.

lado brillante preparó un artículo especial para esto. ¡Endereza la espalda y comenzaremos!

• Uno de los aspectos más importantes de la buena postura es su control interno. Imagine que hay un hilo estirado desde su nuca hasta su cojón y nunca olvidenlo. Tal técnica de visualización ayuda a establecer su mente hacia una buena postura.

• El peso corporal debe distribuirse uniformemente en ambas piernas. Siempre trae tu estómago. Si no puede hacerlo correctamente, intente un ejercicio llamado "el vacío":acuéstese o párese a cuatro patas, exhale duramente por la boca y contenga la respiración. Simultáneamente trae tu estómago tanto como sea posible y cuenta 15 segundos. Relaja los músculos con mucho cuidado. Repita este ejercicio nuevamente.
• Hagas lo que hagas, tu espalda debe ser recta. Para tener la posición correcta, debe soportar durante un par de minutos presionando su nuca, pantorrillas, nalgas y omóplatos contra la pared. Tal ejercicio te ayuda a sentir el equilibrio de tu cuerpo.

• El ejercicio más efectivo para una buena postura es nadar porque involucra todos los músculos de espalda, abdominales y manos. Todo el sistema muscular se vuelve más fuerte y, como resultado, la espalda se vuelve más recta.
• También debe recordar su postura detrás del volante. Ajuste su asiento para que sea más cómodo empujar los pedales sin doblar:debe estar casi pegado a su asiento con su cuello, nuca y espalda.

• Es bueno ser una "estrella" en la cama, pero esta pose no es buena para su postura. Será mejor que duerma de su lado con rodillas ligeramente dobladas, ya que esta pose protege su columna de deformación y tensión adicional. Lo que es más, una posición así ayuda a evitar roncar y facilita la respiración.

• Las clases de yoga también son realmente útiles. El yoga ayuda a nuestro cuerpo y a cada músculo a relajarse. Es bastante fácil enderezar la columna vertebral con la ayuda de tales ejercicios. Además, te volverás más saludable y más feliz.
• Comienza tu día con una postura recta. Estire como si quiera tocar el techo y luego haga que su espalda tome la posición correcta. El comienzo adecuado de su día es el primer paso para una buena postura.
• Si tiene la oportunidad de cocinar mientras está sentado, trate de no inclinarse sobre la mesa.

• Si pasa la mayor parte de su día de pie, intente sentarse cada 2 horas durante unos minutos para dejar que su espalda descanse.
• Trate de sentarse en el borde de una silla y relajar la espalda. ¿Lograste hacerlo? Es poco probable ya que es un gran método de autocontrol.
• La mejor distancia entre una tabla de planchar y su codo es de 4-6 pulgadas (10-15 cm), así que trate de seguir esta regla.

• Una buena manera de relajar la espalda es un estiramiento de gato:pararse sobre las rodillas y las palmas, y arquear la espalda tratando de tocar su pecho con la barbilla. Luego dobla la espalda viceversa:junte los omóplatos y levante la barbilla. Repita este ejercicio 10 veces y sentirá el alivio.
• Pon tu teléfono inteligente frente a tus ojos en lugar de inclinar la cabeza. Reducirá la tensión en su columna cervical.
• También puedes tomar 2 bolsas en lugar de una, y dividir el peso por igual cuando vas de compras.

• No tienes que pasar todo el día con tacones altos. Lleve zapatos cómodos con usted y úselos siempre que sea posible.
• Un hack de vida de modelos:lleva libros en tu cabeza. Tome un libro ancho e intente caminar llevándolo. Practique regularmente para mejorar su postura y marcha.
• Normalmente llevamos nuestras bolsas en el mismo hombro. Causa la deformación de la columna, así que recuerde cambiar los hombros de vez en cuando.

• Establezca un recordatorio repetitivo de "Mantenga la espalda recta" en su teléfono.
• No seas tímido. Una de las razones por las que nos agachamos es que no estamos seguros. Es más fácil esconderse en un caparazón y nunca atraer la atención.
• Pero si tienes una postura recta majestuosa y una confianza absoluta, la gente no notará tu vieja bolsa, el hecho de que crees que eres demasiado alto o lo que sea que puedas imaginar.

Así que ahora es el momento de comenzar a practicar. Comparta sus primeras impresiones en los comentarios. También puede tener sus propios métodos:¡Cuéntanos sobre ellos!