En promedio, pasamos 25 años de nuestra vida durmiendo. Esto es necesario porque descansar adecuadamente es vital para nuestro bienestar general. Dormir bien tiene muchos beneficios:no solo revitaliza el cuerpo, sino que también hace que el cerebro funcione de manera óptima.
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Todos nos damos cuenta de que el tiempo es muy precioso, por lo que es de suma importancia que el tiempo dedicado a dormir esté bien dedicado. lado brillante Le trae un análisis en profundidad de las diversas posiciones para dormir para ayudarlo a elegir la adecuada para usted.
posición de soldado
Dormir boca arriba con las manos a los costados se considera la mejor postura para dormir. Esta postura es similar a la pose de Savasana en el yoga. También conocido como la posición del soldado, se sabe que tiene muchos beneficios para la salud.
pros :
- Posición perfecta para descansar la columna , cuello, y brazos.
- ayuda a mejorar la postura general.
- reduce el reflujo ácido.
- ayuda a mantener pechos alegres.
- cura insomnio.
- reduce Las posibilidades de dolores de cabeza.
- previene Facial arrugas.
contras :
- A medida que la gravedad baja la lengua, esta postura puede agravar ronquidos en personas que sufren de apnea del sueño.
- puede afectar negativamente a un feto.
- puede causar dolor lumbar.
soluciones :
- Intenta dormir boca arriba sin almohada. Mantendrá su cuerpo en una posición neutral y podría ayudar a reducir los ronquidos.
- Uso de una almohada grande debajo de la parte posterior de las rodillas ayudará a apoyar la curva natural de su espalda baja.
Posición de Starfish
Esta posición es una variación de la posición de sueño hacia atrás. En esta posición, una persona se acuesta boca arriba pero con los brazos hacia arriba en ambos lados de su cabeza.
pros :
- Posición perfecta para descansar la columna vertebral y el cuello.
- cura insomnio.
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reduce Las posibilidades de dolores de cabeza.
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Ayuda a reducir el reflujo ácido Dado que la cabeza está elevada y el estómago puede sentarse debajo, por lo que las sustancias del estómago no pueden volver a entrar en el esófago.
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previene Facial arrugas y brotes de la piel.
contras :
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A medida que la gravedad baja la lengua, esta postura puede agravar ronquidos en personas que sufren de apnea del sueño.
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La posición incómoda de los brazos puede ejercer presión sobre los nervios en el hombro , causando dolor.
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Puede causar dolor lumbar.
solución :
- Evite usar una almohada mientras duerme en esta posición para permitir que su cabeza, cuello y cola descansen en una posición natural.
posición de registro
Mientras duermes en esta postura, te acuestas de lado con ambos brazos colocados hacia abajo en línea recta. Se recomienda dormir sobre su lado izquierdo para descansar mejor sus órganos vitales.
pros :
- Posición ideal para dormir para la columna vertebral, ya que recibe un apoyo completo en su curva natural.
- previene el dolor de espalda y cuello.
- reduce apnea del sueño y ronquidos.
- Esta es la mejor posición para dormir para mujeres embarazadas.
contras :
- Como su pierna superior no tiene suficiente apoyo, las posibilidades son altas de que pueda desarrollar dolor o dolor de cadera.
- El sueño del lado puede conducir a envejecimiento de la piel , arrugas faciales , y senos caídos.
- En algunos casos, incluso puede causa dolor de cuello.
soluciones :
- Como esta posición puede causar dolor de cuello debido al apoyo incorrecto al cuello, se recomienda usar una almohada grande.
- Coloque una almohada entre sus muslos para soportar su pierna superior.
Posición anual
Dormir de lado con las piernas ligeramente dobladas, los brazos extendidos y la cabeza ligeramente descentrada se conoce como la postura anual. Se recomienda acostar en su lado izquierdo para descansar mejor sus órganos vitales.
pros :
- previene el cuello y dolores de espalda.
- acostarse en su lado izquierdo puede reducir el reflujo ácido.
- ayuda reducir apnea del sueño y ronquidos.
- facilita la acidez estomacal.
- Permite que el cuerpo se aclare los desechos del cerebro de manera más eficiente y reduce el riesgo de Desarrollar trastornos como Alzheimer's y Parkinson's.
- La investigación muestra que las personas que duermen en esta posición tienen menos probabilidades de despertarse en medio de la noche. Esto probablemente se deba a la comodidad que obtiene el cuerpo.
contras :
- restringe el flujo adecuado de sangre y ejerce presión sobre los nervios, lo que puede provocar dolor En los hombros y brazos.
- La compresión nerviosa puede colocar una tensión en órganos internos como el estómago , hígado , y pulmones.
- puede causar senos caídos y envejecimiento prematuro de la piel.
soluciones :
- Duerme en una funda de almohada de satén para reducir las posibilidades de arrugas faciales.
- Coloque una almohada entre las rodillas para soportar la parte superior de la pierna.
posición fetal
La posición fetal implica acostarse de lado con las rodillas dibujadas hacia el pecho y la barbilla se inclina hacia abajo. Es la posición para dormir más popular entre las mujeres:más del 41% de los encuestados afirman preferir esta postura. Se recomienda dormir sobre su lado izquierdo para descansar mejor sus órganos vitales.
pros :
- reduce los ronquidos considerablemente.
- Una de las posiciones preferidas para mujeres embarazadas.
- dormir en el lado izquierdo puede ayudar a a reducir el reflujo ácido.
contras :
- El curl extremo puede poner una tensión en el cuello y back , causando dolor.
- Esta posición, como otras posiciones de sueño lateral, puede causar arrugas de piel y senos caídos.
soluciones :
- Use una almohada firme para soportar su cabeza.
- Se recomienda que las personas que duermen en esta posición alternan lados durante la noche.
posición de caída libre
Acostarse del estómago mientras duerme no es el mejor posición para dormir, y la mayoría de los expertos aconsejan contra ella.
pros :
- En algunos casos, se ha encontrado que reduce los ronquidos.
contras :
- pone una tensión en la spine y causa dolor En el cuello y lunar a la baja.
- Dado que la circulación sanguínea se corta de la cara, conduce al desarrollo de arrugas.
- pone el estrés antinatural en los órganos internos
solución :
- Pruebe un poco de posición lateral colocando una almohada entre el estómago y el colchón.
Háganos saber en los comentarios a continuación cuál es su posición de sueño preferida. Si está siguiendo una posición para dormir que es perjudicial para su salud, es aconsejable cambiar su posición. Pero eso es más fácil decirlo que hacerlo. ¿Has intentado hacer eso? ¿Crees que puedes cambiar tu postura para dormir? ¡Tenemos curiosidad por saber!
