Muchas personas que trabajan en una oficina frente a una computadora conocen bien el tormento del dolor de espalda. Algunas compañías de cuidado organizan áreas especiales para que sus empleados puedan descansar un poco. Pero si no hay tal lugar en su empresa, debe pensar en su salud por su cuenta.
lado brillante Creó una lista de ejercicios de un minuto que ayudarán a fortalecer los músculos de retroceso y evitar el dolor futuro. Puede hacer un entrenamiento sin importar dónde se encuentre.
influencias: abdominales y músculos de la espalda
si se realiza correctamente, Yo serás Feel suave y ligero estiramiento en la parte baja de la espalda.
Método 1
qué hacer: Pon las dos rodillas suavemente en un lado con la cabeza en la dirección opuesta. Sus hombros deben permanecer inmóviles, fijos y empujados al piso. Congele en esta posición durante 10 minutos y repita las mismas acciones en el otro lado.
repeticiones: 4 veces
Método 2
qué hacer: Desde la posición inicial, estire la pierna derecha y dobla la izquierda. Incline la rodilla doblada hacia afuera y la cabeza hacia adentro. Sus hombros deben permanecer solucionados.
repeticiones: 20 veces
Método 3
qué hacer: Suavemente, uno a la vez, incline las rodillas a un lado y luego el otro. Al mismo tiempo, gire la cabeza en la dirección opuesta.
repeticiones: 10 inclinaciones sin pausas
influencias :abdominales y músculos de la espalda central
si se realiza correctamente, Yo serás Siéntete suave estirando en la espalda baja.
Método 1
qué hacer: Desde la posición inicial, respire libremente y profundamente. Arrita la espalda y arregla esta posición durante 15 o 30 segundos.
otra variante: Desde la posición inicial, dobla la espalda hacia el piso. Arregle esta posición durante 15 o 30 segundos.
repeticiones: 2 veces para cada ejercicio
Método 2
qué hacer: Con la espalda arqueada, levante una rodilla al pecho e intente tocar la frente. Luego endereze esta pierna, manteniendo su posición paralela al piso. Regrese a la posición inicial.
repeticiones: 10 veces a un ritmo lento
influencias: músculos abdominales. Si sus abdominales son débiles, su estómago puede abultarse y su columna puede moverse hacia adelante.
si se realiza correctamente, Yo serás Siente una tensión ligera en los músculos abdominales.
Método 1
qué hacer: Empuje la pelvis hacia el piso y respire. Cuando exhale, levante la caja torácica.
repeticiones: 10 veces a un ritmo lento
Método 2
qué hacer: Desde la posición inicial, tire de una rodilla al codo opuesto (el otro codo permanece en el piso). Luego, endereza la rodilla, pero no la pongas en el piso. Al mismo tiempo, tira de la otra rodilla al codo opuesto. Este ejercicio se asemeja al ciclismo.
repeticiones: 10 veces a un ritmo lento
Una espalda y una columna vertebral saludables son muy importantes para nuestro cuerpo. No te olvides de estos ejercicios. ¿O ya tienes tu propia lista de entrenamientos? ¡Compártalo con nosotros!